A 13.1 millas, la media maratón es una prueba de resistencia. Los cinturones de hidratación te permiten beber líquido mientras corres, lo que facilita la rehidratación incluso cuando los avituallamientos están abarrotados de corredores sedientos. Puede hacer que usar un cinturón de hidratación durante una media maratón sea aún más factible siguiendo algunos consejos.
Pruébalo
Como regla general, nunca debes hacer nada en una media maratón que no hayas probado durante tu entrenamiento. Intenta usar tu cinturón de hidratación durante algunas de tus carreras de entrenamiento más largas para familiarizarte con él. Algunos corredores encuentran incómodos los cinturones de hidratación. Si no le gusta cómo se siente su cinturón de hidratación, no lo use durante su media maratón: considere un modelo alternativo o simplemente use las paradas de agua en el recorrido.
Verifique las reglas
Tradicionalmente, los directores de carrera no se han preocupado por los cinturones de hidratación de los corredores. Pero los atentados del maratón de Boston de 2013 provocaron la necesidad de aumentar las medidas de seguridad. En el Maratón de la ciudad de Nueva York de 2013, por ejemplo, a los corredores se les prohibió usar mochilas de hidratación. Los cinturones de hidratación todavía estaban permitidos, siempre que los recipientes de agua no tuvieran más de un litro. Para asegurarse de que puede usar un cinturón de hidratación durante la carrera, comuníquese con los organizadores de su carrera al menos con algunas semanas de anticipación.
No solo por el agua
Cuando corres, pierdes algo más que agua, también pierdes electrolitos como la sal y el potasio. Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, debe reponer activamente estos electrolitos si hace ejercicio durante más de 45 minutos, que es el caso durante una media maratón. Puede obtener electrolitos llenando su cinturón de hidratación con una bebida deportiva comercial o consumiendo geles deportivos con su agua.
No descuide las estaciones de ayuda
Se deben utilizar cinturones de hidratación para complementar el agua y las bebidas deportivas disponibles en los avituallamientos a lo largo del recorrido. ACE recomienda beber de 7 a 10 onzas de líquidos por cada 10 a 20 minutos de ejercicio. Si su objetivo es un maratón de 2 horas, por ejemplo, necesita beber hasta 120 onzas de líquido. Eso es casi un galón de líquido, que es mucho más de lo que puede llevar en un cinturón de hidratación.