Contracción lenta frente a contracción rápida en natación

Todo el mundo tiene genéticamente un mayor porcentaje de músculos de contracción lenta o rápida. Su composición puede significar la diferencia entre ser un mejor nadador de larga distancia o un mejor velocista. Al mismo tiempo, la natación es un deporte competitivo que requiere tanto potencia como resistencia. Tener más de un tipo de músculo no le impedirá nadar con éxito.

Fibras musculares

Dos tipos de fibras musculares que se encuentran dentro de su cuerpo le permiten moverse de manera más eficiente. Las fibras de contracción lenta utilizan el oxígeno de manera más eficiente y tienden a contraerse más lentamente. Por el contrario, las fibras musculares de contracción rápida se fatigan más rápido, pero se contraen con más fuerza y ​​rapidez. Su cuerpo determina qué tipo de músculo usar dependiendo de la cantidad de fuerza que necesita ejercer. Por ejemplo, las fibras de contracción rápida se utilizan cuando nadas una carrera de 50 metros en mariposa. El movimiento utiliza los músculos glúteos, abdominales y lumbares, lo que le permite aprovechar una gran cantidad de fuerza en un corto período de tiempo.

Aeróbico y Anaeróbico

Aeróbico significa que su cuerpo necesita oxígeno. Los músculos de contracción lenta facilitan este proceso, utilizando oxígeno para crear energía con gran eficacia. Debido a esta regulación eficiente, estas fibras musculares le permiten nadar durante períodos de tiempo más largos sin cansarse demasiado rápido, algo que todo nadador de larga distancia encontraría útil. Por ejemplo, intente nadar series constantes de 200 metros estilo libre, una brazada de natación que se centra en el uso de los músculos oblicuos y centrales. Anaeróbico, lo opuesto a aeróbico, significa sin oxígeno. Al utilizar los músculos de contracción rápida, su cuerpo puede funcionar a niveles altos durante cortos períodos de tiempo.

Tipos de músculos y natación

El porcentaje de sus tipos de músculos no predice su rendimiento en una carrera en particular. A diferencia de otros deportes, como la carrera de maratones y el levantamiento de pesas, la diferencia entre resistencia pura y velocidad no es tan extrema. E incluso si está nadando a cierta velocidad o usando un nivel particular de fuerza, los músculos de contracción rápida y lenta están en acción. Entonces, las personas con los músculos de contracción más rápida no son necesariamente los nadadores más rápidos y viceversa, ya que el rendimiento depende de la resistencia cardiovascular, la mecánica adecuada de natación, la fuerza y ​​la práctica de técnicas.

Plan de ACCION

Si desea desarrollar más músculo para convertirse en un mejor nadador y atleta, sus entrenamientos deben enfocarse en empujar su cuerpo fuera de su zona de confort. Practique trabajar sus músculos de diferentes maneras aumentando sus niveles de entrenamiento de resistencia y resistencia. Para convertirse en un mejor nadador, pruebe actividades como 20 a 30 minutos de levantamiento de pesas, caminar o un nuevo deporte al menos cada dos días además de nadar.