Las bicicletas estáticas son algo común en la mayoría de los gimnasios y clubes de salud, y muchos consumidores interesados en el ejercicio eligen comprar una para sus hogares. Si bien una bicicleta estática puede ofrecer un excelente ejercicio cardiovascular que se enfoca en la parte inferior del cuerpo y la fortalece, existen varias desventajas al desarrollar su entrenamiento alrededor de una bicicleta estática. Continúe usando su bicicleta estática si lo disfruta, pero considere alternar diferentes métodos de ejercicio e incluir otras piezas de equipo de ejercicio para un entrenamiento más equilibrado.
Impacto limitado
Si está interesado en desarrollar fuerza en sus piernas, una bicicleta estática hará el trabajo. Sin embargo, descuidará el resto de su cuerpo. La parte superior del cuerpo y el centro no obtendrán el entrenamiento necesario para aumentar la fuerza, la flexibilidad, el acondicionamiento y la densidad ósea. También quemará menos calorías en una bicicleta estática que con otros equipos. Una persona de 180 libras que hace 30 minutos de ciclismo moderado en una bicicleta estática quema alrededor de 286 calorías, en comparación con las 408 calorías quemadas al trotar en una cinta de correr durante 30 minutos.
Aburrimiento
La Clínica Mayo identifica el aburrimiento como una barrera importante para el ejercicio efectivo. Una bicicleta estática en un gimnasio o en su sótano no ofrece un escenario ni mucha estimulación mental. Cuando esté aburrido, es posible que sienta la tentación de acortar su entrenamiento. Tal hastío también podría llevarlo a eludir un poco sus metas. Hacer trampa en una bicicleta estática es fácil; Puedes evitar ajustar la resistencia de tu bicicleta a las pendientes, elegir un ritmo menos desafiante o pedalear increíblemente lento en lugar de mantener una cadencia de ciclismo realista.
Ajuste interior
Si usa una bicicleta estática para entrenar para una carrera al aire libre, se está privando de la práctica que necesita para manejar el clima y el terreno. Una bicicleta estacionaria en interiores no lo preparará para caminos y senderos irregulares, calor, viento, lluvia y temperaturas frías. A menudo, los ciclistas al aire libre deben llevar sus entrenamientos al interior de las bicicletas estáticas debido a lesiones, problemas de seguridad o tormentas de nieve y hielo. Cuando se vea obligado a ir al interior para andar en bicicleta, recuerde que el arreglo es temporal e intente esforzarse, aunque se encuentre en un entorno controlado.
Alternativas
Para obtener un entrenamiento de cuerpo completo, considere un ejercicio como la natación, que proporciona un componente cardiovascular, así como un entrenamiento de fuerza para cada grupo de músculos. Una mejor opción para desarrollar la densidad ósea sería correr o hacer aeróbicos de alto impacto. Si le gusta usar el equipo de ejercicio, pruebe la cinta de correr, el sube escaleras o la máquina elíptica. Estas opciones lo mantienen de pie en lugar de estar sentado, y quemará más calorías y grasa durante su entrenamiento. Cuando esté entrenando para una carrera de bicicletas, súbase a una bicicleta real y móntela al aire libre para aliviar el aburrimiento y experimentar los elementos que encontrará durante su carrera.