Eructar, o la liberación de aire a través del esófago y la boca, es una parte natural de la vida. Desafortunadamente, eructar en medio de una carrera no solo es vergonzoso, sino que también puede dificultar la actividad. Pero, ¿por dónde empezar cuando se trata de controlar los eructos durante una carrera? Afortunadamente, hacer cambios en tu estilo de vida puede ser útil cuando se trata de controlar los eructos mientras corres.
Elija los alimentos con cuidado
Evitar los alimentos que contribuyen al desarrollo de un exceso de gases es crucial para aquellos que quieren prevenir los eructos durante una carrera, dice el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Los alimentos con alto contenido de sorbitol y fructosa, como los refrescos y los caramelos duros, pueden provocar la acumulación de gases y deben evitarlos quienes deseen evitar eructar mientras corren. Los frijoles, las verduras crudas y otros alimentos con alto contenido de fibra también pueden estar asociados con el desarrollo de eructos incómodos y vergonzosos. Para los corredores con sensibilidad a la lactosa, mantenerse alejado de ciertos tipos de leche y queso puede ser útil cuando se trata de controlar los eructos mientras corren.
Deja de tragar aire
Si bien los eructos a menudo se atribuyen al consumo de alimentos que causan gases, GI Health informa que la ingestión de aire también está detrás del desarrollo de esta afección. Evitar este hábito puede resultar útil a la hora de controlar los eructos durante la carrera. El Colegio Americano de Medicina Deportiva informa que algunos protectores bucales pueden ser útiles cuando se trata de evitar tragar aire mientras se corre. Beber de una taza abierta (en lugar de una botella que tenga una pajita o una abertura estrecha) también puede ayudar a evitar que trague aire durante una carrera.
Utilice técnicas de respiración profunda
Las técnicas de respiración profunda también pueden aliviar los eructos durante una carrera, dice GI Health. Cuando se encuentran bajo una gran cantidad de estrés, algunas personas pueden tragar sin saberlo grandes cantidades de aire, lo que puede exacerbar aún más la acumulación de gases y provocar eructos durante la carrera. Participar en una clase de yoga que se enfoca en la reducción del estrés puede ser una forma efectiva de aprender técnicas básicas de respiración profunda, dice ACSM, y puede evitar que trague aire durante períodos de mucho estrés.
Considere los remedios de venta libre
Los corredores que no experimentan resultados beneficiosos con los remedios homeopáticos pueden considerar el uso de medicamentos de venta libre para controlar los eructos. Si bien hay una serie de opciones que se pueden usar para controlar los eructos, GI Health informa que Maalox, Gas-X y Flatulex parecen ser especialmente efectivos. Los corredores que actualmente usan medicamentos recetados deben consultar con su médico de atención primaria antes de comenzar con estos productos de venta libre para evitar posibles interacciones entre los productos. Recuerde que los productos de venta libre generalmente no son una cura a largo plazo, y pueden brindar solo un alivio limitado para aquellos que sufren de eructos crónicos mientras corren.