¿Correr adelgaza?

Correr puede tener un gran impacto si buscas adelgazar y reducir el porcentaje de grasa corporal. Correr, especialmente a altas intensidades, es extremadamente eficaz para quemar una gran cantidad de calorías. Si bien incorporar episodios regulares de correr en su régimen contribuirá a la pérdida de grasa corporal, no es la única pieza importante para adelgazar de manera efectiva.

Adelgazar

Para adelgazar, debe quemar constantemente una mayor cantidad de calorías de las que consume. Cuando hace esto, su cuerpo descompone la grasa que tiene en su cuerpo para que pueda usarla como combustible. Cada vez que quemas 3,500 calorías más de las que ingieres con lo que comes y bebes, pierdes medio kilo de grasa. El American Council on Exercise recomienda que apuntes a un déficit calórico diario de 500, lo que significa que quemarías 3,500 calorías y perderías una libra cada semana.

Running

Los mejores ejercicios para adelgazar son los que queman más calorías en el menor tiempo posible. Según MayoClinic.com, correr está en la parte superior de la lista. La cantidad de calorías que quemará dependerá de su peso, la velocidad a la que esté corriendo y la duración de su entrenamiento de carrera. En una carrera de 30 minutos, una persona de 160 libras quemará alrededor de 303 calorías si corre a 5 mph y alrededor de 431 calorías si corre a 8 mph. Una persona que pesa 200 libras quemará alrededor de 378 calorías en su trote de 30 minutos a 5 mph y alrededor de 537 calorías en un trote de 30 minutos a 8 mph.

Intervalos

Se ha demostrado que las carreras de mayor duración a una intensidad moderada queman una gran cantidad de calorías, pero Bodybuilding.com recomienda en su lugar realizar intervalos de carrera de alta intensidad. Los entrenamientos por intervalos implican de cuatro a seis episodios de sprints de intensidad extremadamente alta que duran de 60 a 90 segundos cada uno. Entre cada uno de los sprints, descansa y permite que su cuerpo se recupere. Los entrenamientos por intervalos mantienen su tasa metabólica elevada durante dos a cuatro horas después de que haya terminado con su sesión de entrenamiento, lo que significa que quemará más calorías incluso cuando esté descansando.

Otros factores

Para que sus entrenamientos de carrera sean efectivos para adelgazar, debe hacer ajustes en sus hábitos nutricionales para asegurarse de no consumir demasiadas calorías. Puede cancelar rápidamente las calorías que quema durante sus entrenamientos de carrera con una sola comida alta en calorías. El American Council on Exercise recomienda reducir la cantidad de calorías que ingieres todos los días al reducir el tamaño de las porciones en cada comida entre un 10 y un 15 por ciento.