¿Correr aumenta el tamaño de las pantorrillas?

Si está buscando fortalecer y tonificar los músculos de las pantorrillas, correr es una excelente manera de hacerlo. Correr es una actividad natural que involucra a toda la pierna, y la acción de impulsarse hacia adelante con las puntas de los pies involucra cada uno de los músculos principales de la pantorrilla. Mientras corres, una combinación de músculos de contracción rápida y contracción lenta en la pantorrilla empuja todo el peso del pie, por lo que los músculos de las pantorrillas deben ser algunos de los músculos más fuertes de todo el cuerpo.

Hacer crecer los músculos

Los músculos crecen en tamaño y fuerza a través de un proceso de lesión y recuperación. Cada vez que sus músculos se someten a un ejercicio intenso, algunas de las fibras individuales llamadas miofibrillas se rompen. Este trauma hace que las células satélite en el tejido circundante se acumulen en el sitio de la lesión, reemplazando y reparando las miofibrillas dañadas. Durante este proceso de curación, la sección transversal de la fibra muscular aumenta a medida que las células satélite reparan el músculo. Las células musculares también pueden sufrir hipertrofia, donde las células musculares individuales se vuelven más grandes. Los ejercicios como correr pueden estimular el crecimiento de las células musculares a través de la hipertrofia, pero el notable aumento de tamaño debido a la hipertrofia suele ocurrir después de varias semanas a algunos meses de entrenamiento.

Terneros en la carrera

Cada vez que da un paso, su pie sufre una flexión plantar, lo que aumenta el ángulo de su pie y pierna. En términos prácticos, este es su paso a paso durante su paso. Dos músculos hacen que esto suceda. El músculo más grande, el gastrocnemio, se extiende desde la parte superior de la pantorrilla, justo debajo de la parte posterior de la rodilla, hasta aproximadamente la mitad de la pantorrilla. Y el músculo sóleo pasa por debajo del gastrocnemio desde la base del talón hasta la parte superior de la pantorrilla. Estos dos músculos trabajan juntos durante tu carrera y se agrandarán con el tiempo si los sigues presionando durante tu rutina.

Poniéndose nervioso

El gastrocnemio es el más poderoso de los dos músculos de la pantorrilla y crecerá notablemente más rápido que el sóleo. El gastrocnemio constituirá la mayor parte del volumen en la parte superior de la pantorrilla. Este músculo está formado por fibras musculares de contracción rápida, que lo hacen perfecto para actividades como correr y saltar. Cuando estás corriendo, se usa mucho para proporcionarte la propulsión rápida que necesitas para moverte con rapidez. El sóleo es un músculo de contracción lenta, ideal para la resistencia y la postura. Crecerá con el uso repetido, pero no tan grande como el gastrocnemio.

Yendo por el crecimiento

Si está buscando fortalecer sus pantorrillas corriendo, querrá fomentar la hipertrofia. Un entrenamiento por intervalos con períodos de velocidad de alta intensidad seguidos de períodos de trote o carrera ligera es una buena manera de promover el crecimiento de los músculos. Las carreras de resistencia o las carreras inclinadas también son excelentes formas de reactivar el crecimiento muscular. Si sus pantorrillas son relativamente delgadas para empezar, cualquier rutina de carrera debería aumentar su tamaño, pero la naturaleza de los entrenamientos de alta intensidad es especialmente efectiva para señalar el crecimiento de células musculares más grandes y poderosas.

Corriendo fuerte

La mejor manera de hacer crecer los músculos de la pantorrilla al correr es incluir días de descanso en su rutina. Puede parecer contrario a la intuición, pero dar a sus músculos el tiempo que necesitan para reconstruirse y recuperarse aumentará su tamaño más rápido que si los usara repetidamente sin descansar. Cuando hayas terminado una carrera particularmente agotadora, date un descanso muy necesario durante uno o dos días y estira y masajea tus pantorrillas. En poco tiempo, tendrá las pantorrillas tonificadas y poderosas que estaba buscando.