¿Correr con pesas en los tobillos te hace quemar calorías más rápido?

Si tienes poco tiempo pero quieres aumentar la quema de calorías de tu carrera, olvídate de ponerte un traje de sauna de goma y sudar a lo largo del camino. Hacerlo te hará sudar más, pero no quemarás más calorías. Una mejor apuesta es deslizarse sobre un par de pesas para los tobillos. Con solo un par de pesas ligeras para los tobillos, puede quemar una cantidad significativa de calorías adicionales.

Aumentar la quema

Correr con pesas en los tobillos atadas a tu cuerpo hace más que solo agregar resistencia a tu entrenamiento. Esta resistencia adicional hace que su cuerpo trabaje más, lo que eleva la velocidad a la que quema calorías. Según el American Council on Exercise, usar pesas en los tobillos que pesen entre 1 y 3 libras provoca un aumento en la absorción de oxígeno y la quema de calorías de hasta un 10 por ciento. Por lo tanto, si quema alrededor de 400 calorías en su carrera, puede quemar hasta 440 calorías con la adición de pesas en los tobillos.

Una advertencia

Usar pesas para los tobillos puede ser beneficioso si corres con el propósito de quemar calorías para perder peso o mantener tu tipo de cuerpo, pero estas pesas no están exentas de riesgos. El peso adicional no solo aumenta el impacto del ejercicio, sino que también puede provocar un cambio en la mecánica de la carrera. Cuando comienza a alterar la mecánica del ejercicio, aumenta la posibilidad de sufrir una lesión en las articulaciones, los músculos o los ligamentos.

Otras formas de aumentar la quema

Usar pesas en los tobillos no es la única forma de aumentar la quema de calorías de tu carrera. Otros métodos, que no conllevan los mismos riesgos que las pesas para los tobillos, incluyen aumentar el ritmo, la duración o incluso la inclinación de la carrera. Quemarás más calorías si corres más rápido. HealthStatus informa que una persona de 160 libras quema 307 calorías durante una carrera de 30 minutos a 5 mph. Si esta persona aumenta su ritmo a 6 mph, su carrera de 30 minutos quema 365 calorías.

Añadiendo más peso

Si tiene dudas sobre el uso de pesas para los tobillos y no puede aumentar el ritmo, la duración o la inclinación de su entrenamiento, otras formas de resistencia pueden elevar la quema de calorías de la carrera. El ACE señala que los pesos en las muñecas y los chalecos con peso pueden aumentar la eficacia de la actividad para quemar calorías. En el caso de muñecas que pesen entre 1 y 3 libras, su uso puede elevar la quema de calorías del ejercicio hasta en un 15 por ciento. Sin embargo, evite el uso de mancuernas ligeras, ya que sujetarlas puede provocar un aumento en la presión arterial.