¿Correr cuesta arriba puede aumentar las piernas?

Correr cuesta arriba es una forma de ejercicio cardiovascular inclinado que te ayuda a quemar más calorías y desarrollar músculos. Correr en una cinta de correr con inclinación emula los beneficios de correr cuesta arriba. El movimiento hacia arriba y hacia adelante es más intenso que correr sobre una superficie plana; por lo tanto, es más exigente con los músculos de las piernas. Este aumento de intensidad le ayuda a desarrollar los músculos de las piernas. Sin embargo, correr cuesta arriba sigue siendo un ejercicio aeróbico, lo que significa que debes tener en cuenta el entrenamiento de fuerza y ​​la nutrición cuando se trata de aumentar el tamaño de tus piernas.

Crecimiento muscular en las piernas

Un aumento de la resistencia estimula el crecimiento muscular en la parte inferior de las piernas, lo que puede ofrecer una subida cuesta arriba. El movimiento de inclinación utiliza los músculos de la pantorrilla para empujar el suelo e impulsar su cuerpo hacia arriba y hacia adelante. Los otros músculos secundarios involucrados son los isquiotibiales, el glúteo mayor, los músculos abdominales y los cuádriceps. Una carrera cuesta arriba produce microdesgarros en los músculos de las piernas y, cuando descansa, estos músculos se fortalecen.

Piernas más fuertes, no más grandes

A diferencia de los ejercicios de entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas, correr cuesta arriba quema una cantidad significativa de calorías. Por lo tanto, correr cuesta arriba solo dará como resultado músculos tonificados y fortalecidos, pero piernas más delgadas. Según Columbia Health, la quema de grasa puede resultar en una pérdida de masa corporal magra cuando las proteínas y los carbohidratos que consume se utilizan como energía para su ejercicio cardiovascular. Esto deja cantidades insuficientes de proteínas y carbohidratos para crecer y reparar el músculo de la pierna. La resistencia del ejercicio le permite mantener algunos músculos, lo que crea una apariencia tonificada y no piernas más grandes.

Construyendo piernas más grandes

Para desarrollar piernas más grandes con ejercicios para quemar grasa como correr cuesta arriba, debe aumentar su ingesta de calorías y realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza. El aumento de calorías, en particular las proteínas, proporcionará suficientes calorías para mantener su entrenamiento aeróbico y promover el anabolismo para hacer crecer los músculos. El entrenamiento de fuerza es necesario para estimular el crecimiento muscular, mientras que las proteínas y los carbohidratos alimentan los músculos, lo que les permite crecer y repararse. Apunte a un objetivo dietético de 60 por ciento de carbohidratos complejos, 30 por ciento de proteína magra y 10 por ciento de grasas saludables al día.

Corre cuesta arriba con moderación

Un ejercicio aeróbico intenso, como correr cuesta arriba, puede mejorar la fuerza de las piernas con moderación, pero puede provocar una distensión de los músculos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles cuando trabajas demasiado las piernas. Limite sus sesiones de carrera cuesta arriba a dos veces por semana en días no consecutivos. Esto le dará a los músculos de la pantorrilla el tiempo adecuado para recuperarse del entrenamiento. Combine su ejercicio aeróbico corriendo sobre una superficie plana y cuesta abajo para apuntar a sus cuádriceps y músculos isquiotibiales.