El aqua jogging es un ejercicio alternativo excelente para los corredores lesionados o que desean reducir la cantidad de golpes que acompañan a correr en tierra firme. Aunque trotar en el agua no suele ser tan intenso como trotar en tierras secas, imita de cerca tu forma natural de correr y ofrece un entrenamiento neuromuscular que reproduce la carrera de una manera que otras actividades de entrenamiento cruzado como andar en bicicleta o nadar no pueden.
Mantenerse a flote
Trotar en el agua generalmente se hace en aguas profundas donde no se puede tocar el fondo de la piscina. Algunos defensores recomiendan usar un cinturón de jogging o un chaleco de jogging mientras corres en el agua porque te ayuda a mantener la forma adecuada. Sin embargo, trotar en el agua sin flotación aumenta las demandas cardiovasculares de su cuerpo y trabaja la parte superior del cuerpo y las piernas de una manera que proporciona un mejor entrenamiento general.
Cavando profundo
Aunque trotar en el agua ayuda a las personas sedentarias a desarrollar su forma física, los corredores condicionados que se lanzan al agua para hacer algunos entrenamientos solo pueden esperar mantener su aptitud para correr en tierras secas en lugar de desarrollarla. Debes correr en el agua durante la misma duración que normalmente corres en tierra para mantenerte en forma. Pisar el agua vigorosamente quema tantas calorías por hora como correr en tierra firme a 6 mph.
Incrementando la Intensidad
Para aumentar la intensidad mientras trota en el agua, corra en agua tibia o use una camisa ajustada que reduzca la pérdida de calor. Otra forma de aumentar la intensidad es trabajar para mantener la cabeza seca o para mantener los hombros lo más cerca posible de la superficie del agua. También puede enganchar su chaleco para correr a una cuerda elástica sujeta al costado de la piscina y tratar de tirar de la cuerda lo más fuerte posible mientras corre.
Corriendo hacia la recuperación
Correr en el agua también te ayudará a recuperarte más rápido de los músculos adoloridos después de una carrera o un entrenamiento duro. En un estudio de 2006 en el "Journal of Sports Sciences", se pidió a dos grupos de corredores que realizaran una dura serie de carreras cuesta abajo. El grupo que siguió ese entrenamiento con tres días de caminar, trotar y saltar en el agua registró menos dolor y rigidez y mayor flexibilidad y potencia que los que no trotaron en el agua después.
Entrenamiento cruzado efectivo
Trotar en el agua es un buen complemento de entrenamiento cruzado para tu programa de carrera. Sin embargo, los corredores no pueden empujar sus cuerpos tan fuerte en el agua como en tierra, por lo que si su programa de carreras en tierra seca incluye un trabajo de umbral aeróbico de alta intensidad, tendrá problemas para replicar ese tipo de entrenamiento en el agua. Trotar en tierras secas es un ejercicio de soporte de peso que fortalece los huesos, y el trote acuático no ofrece ese beneficio.