¿Correr escaleras es el mejor ejercicio?

El ejercicio regular es una parte importante de un estilo de vida saludable, ya que lo ayuda a mantener un peso saludable y a prevenir una gran cantidad de enfermedades crónicas. Si bien casi cualquier tipo de ejercicio, ya sea caminar, andar en bicicleta o incluso hacer jardinería, es mejor que ninguno, disfrutará de una mejor salud y un cuerpo más en forma al elegir ejercicios más intensos, que pueden incluir subir o correr escaleras. Sin embargo, es difícil decir si subir escaleras es el "mejor" ejercicio, ya que el "mejor" ejercicio para una persona no es necesariamente el mejor para otra.

Quema de calorías

Si su objetivo es quemar tantas calorías como sea posible, subir escaleras se encuentra entre los "mejores" ejercicios que puede hacer. Según MayoClinic.com, una persona de 200 libras quemará un promedio de 819 calorías subiendo escaleras durante una hora. Compare eso con trotar y remar, otros grandes quemadores de calorías que permiten que una persona de 200 libras queme un promedio de 754 y 546 calorías por hora, respectivamente, y está claro que subir escaleras es un ejercicio beneficioso para quemar calorías. Parte de la razón por la que es un ejercicio tan bueno es que estás obligado a mover tu cuerpo hacia arriba en contra de la gravedad, recordó Cedric Bryant, director científico del American Council on Exercise, en un artículo en "The New York Times".

Lo que disfrutas

Uno de los mayores desafíos para seguir una rutina de ejercicios es prevenir el aburrimiento. Generalmente, si le gusta el ejercicio que está haciendo, es más probable que lo vuelva a hacer una y otra vez. Por esa razón, correr escaleras arriba puede ser el "mejor" ejercicio para ti si es el que te gusta hacer por encima de todos los demás. Sin embargo, si lo estás haciendo simplemente porque es el que crees que te llevará del punto A al B más rápido y realmente odias hacerlo, no es necesariamente la "mejor" opción para ti.

Lo que es realista

Hay otra cosa a considerar al elegir la "mejor" opción para usted: lo que puede hacer de forma regular. Si trabaja en un edificio de oficinas alto, entonces subir las escaleras antes del trabajo y nuevamente durante la hora del almuerzo probablemente le funcione bastante bien. Lo mismo ocurre si tiene un tramo largo de escaleras en un parque cerca de su casa. Si vive en una zona rural o no tiene acceso a un salvaescaleras, las escaleras no serán realistas o "lo mejor" para usted.

Que recordar

No eres el único que ha considerado subir escaleras como una forma viable de ejercicio. De hecho, correr hasta la cima de un rascacielos es un evento anual en varias ciudades. Si recién está comenzando con este tipo de capacitación, siga algunos consejos de los participantes de esos ejercicios. El primer consejo que probablemente escuche: no intente correr todo el tiempo. Comience caminando al menos los primeros tramos de escaleras, o es probable que se sienta demasiado fatigado para durar más de unos minutos. Durante este tiempo, esfuércese por encontrar un ritmo natural en la respiración y evite inclinarse hacia adelante, ya que eso puede contraer los pulmones. Levante los pies lo suficiente para que el pie avance al siguiente paso y, por lo tanto, conserve energía. Y para evitar el exceso de presión en las rodillas, evite bajar escaleras y tomar el ascensor cuando haya uno disponible.