Correr es una forma clásica de ejercicio de fácil acceso con una amplia gama de beneficios. Un ejercicio cardiovascular, se dirige a su corazón y pulmones. Fortalecer estos órganos le dará una mayor resistencia y reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca en el futuro. Una buena carrera también puede mejorar tu sistema inmunológico y contribuir a tu salud en general, incluso dándote un mejor tono muscular. Sin embargo, una cosa que correr no hará es darle músculos voluminosos en las piernas y los glúteos.
Tono muscular
Un objetivo común del ejercicio, especialmente del cardio, es tonificarse. Los músculos claramente definidos, a lo que se refieren las personas cuando hablan de tonificación, son el resultado directo de tener músculos fuertes y poca grasa corporal. Dado que correr puede quemar grandes cantidades de calorías y ayudarte a perder peso, es una herramienta poderosa para alcanzar este objetivo. Si bien correr fomentará mejoras en la fuerza y la resistencia muscular, no generará ganancias voluminosas.
Cómo crecen los músculos
Para obtener ganancias notables en el tamaño de los músculos, tendría que levantar objetos pesados y levantar objetos con frecuencia. Este tipo de entrenamiento dañará las fibras musculares, lo que hará que su cuerpo reconstruya el músculo más grande y más fuerte. Para lograr esto, el peso debe volverse cada vez más pesado. Además, para que sus músculos aumenten de volumen, su dieta debe proporcionarle un exceso de calorías que puede utilizar para desarrollar y reparar sus músculos.
Si quieres ganar tamaño
En algunos casos, es posible que desee ganar algo de tamaño en su trasero para una figura más curvilínea. Como se mencionó anteriormente, correr no le dará ese resultado, pero hay otras medidas que puede tomar para lograrlo. Para aumentar el tamaño de los músculos de los glúteos, limítese a ejercicios de piernas grandes como la sentadilla. Este movimiento te permitirá poner mucho peso en tus músculos y obligarlos a aumentar su tamaño y fuerza para mantenerse al día con el desafío.
Volumen percibido inmediato
Al principio, correr puede hacerte pensar que tu trasero y tus piernas se han agrandado. Por lo general, esto comienza inmediatamente después de su entrenamiento y se desvanece en uno o dos días. Dado que correr ejerce una mayor demanda en tus piernas, tu cuerpo enviará más sangre y nutrientes a la zona. Como resultado, los músculos pueden aparecer hinchados durante un corto período de tiempo. Generalmente, a medida que corres más y tu cuerpo se adapta, este cambio no será tan notorio.