¿Correr quema grasa o músculo?

Correr es una forma de ejercicio cardiovascular, lo que significa que no solo es bueno para el corazón; también le ayuda a quemar grasa en todo su cuerpo. Sin embargo, si te esfuerzas demasiado o estás desnutrido, podrías terminar quemando más grasa. Su cuerpo depende de los músculos como fuente de energía en situaciones de emergencia.

Cómo su cuerpo obtiene energía

Cuando corres, tu cuerpo depende de las calorías para ganar energía. Las reservas de energía más fácilmente disponibles provienen del glucógeno. Cuando su cuerpo quema glucógeno, comienza a quemar grasa. La cantidad de tiempo que toma varía según la intensidad de su carrera, su dieta y factores similares, pero esto generalmente toma alrededor de 30 minutos. Comer alimentos con un índice glucémico alto, como el pan y la pasta de trigo integral, puede ayudarlo a ganar energía y aumentar la cantidad de tiempo que lleva comenzar a quemar grasa. Si continúa corriendo durante un período prolongado de tiempo después de que su cuerpo comienza a quemar grasa, su cuerpo podría comenzar a quemar músculo.

Músculo ardiente

Su cuerpo quema músculo cuando se queda sin otras fuentes de energía. En consecuencia, quemará músculo más rápidamente si corre cuando está desnutrido o si no tiene suficiente grasa corporal. Por lo general, se necesitan dos o más horas de carrera para comenzar a quemar músculo. Si está quemando músculo, puede sentir ardor en los músculos, mareos y agotamiento.

La ilusión de la pérdida de masa muscular

Si eres un corredor dedicado, puedes comenzar a perder grasa. Dependiendo de la forma y el tamaño de su cuerpo, esto podría hacer que parezca que ha perdido músculo, especialmente si tiene músculos grandes con una capa de grasa en la parte superior. Sin embargo, el simple hecho de que haya perdido volumen no significa necesariamente que haya perdido músculo.

Construyendo Músculo

Algunas rutinas de carrera pueden ayudarte a desarrollar músculo en lugar de quemarlo. Los velocistas tienden a ser más musculosos que los corredores de larga distancia debido a la fuerza muscular necesaria para correr a un ritmo rápido y enérgico. Sin embargo, si está interesado en aumentar el volumen, es más efectivo concentrarse en ejercicios de desarrollo muscular como levantamiento de pesas, ejercicios con el peso corporal, balanceos con pesas rusas y máquinas de ejercicio basadas en peso.