Con la misión de mejorar su estado físico, decide comenzar a trotar. Sin embargo, a la mitad de tu primer trote, te quedas sin aliento, dolorido y exhausto. Piensas para ti mismo: esto debe ser más fácil, ¿verdad? Si comienza lentamente y se mantiene dedicado, descubrirá que trotar no solo se vuelve más fácil con el tiempo, sino que también ofrece un entrenamiento cardiovascular eficaz y agradable.
Facilidad para trotar
Uno de los mayores errores que cometen los nuevos corredores es hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Al tratar de soportar el entrenamiento de un corredor experimentado, en lugar de aumentar su ritmo y distancia en el transcurso de varios entrenamientos, corre el riesgo de lesionarse y es más probable que se rinda. En su lugar, pruebe un plan de entrenamiento que incluya intervalos de caminata y trote, con el objetivo final de trotar continuamente durante al menos 30 minutos. Si es completamente nuevo en el ejercicio, el sitio web de salud del Reino Unido NHS Choices recomienda caminar primero. Una vez que pueda completar fácilmente 30 minutos de caminata continua, estará listo para comenzar a incorporar algunos intervalos de trote en cada entrenamiento.
Sea consistente
Para que trotar sea más fácil con el tiempo, debes ser constante. Debido a que este es un desafío para muchos adultos ocupados, Road Runners Club of America recomienda programar sus entrenamientos en su agenda o agenda como lo haría con cualquier otro compromiso. Intente trotar al menos dos veces por semana cuando esté comenzando, y anime a un amigo a que también intente trotar. Trotar con un compañero es más agradable y será más probable que complete sus entrenamientos programados si tiene a alguien que lo haga responsable.
Prevenir Lesiones
Nada afecta más a un programa de jogging que una lesión. Las lesiones comunes que afectan a los corredores y corredores incluyen fracturas por estrés; calambres en las piernas; y dolor en la pantorrilla, el arco y el tendón de Aquiles. Para ayudar a prevenir lesiones, la Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podológica recomienda que caliente con 10 minutos de caminata y luego realice de cinco a 10 minutos de estiramiento antes de cada trote. Planee realizar un enfriamiento de 10 minutos y estirar también al final de su entrenamiento. Seleccione zapatos deportivos ligeros que le den apoyo a los tobillos y los arcos. Si no está seguro de qué tipo de calzado comprar, visite una tienda de zapatos que se especialice en calzado deportivo.
Consejos para recordar
Correr no es para todos, por lo que debe consultar con su médico antes de comenzar un régimen de jogging. Si tiene artritis o antecedentes de enfermedad cardíaca o lesión en las articulaciones, es posible que su médico le recomiende caminar. Además, enfatice la seguridad, especialmente cuando corra al aire libre. No corra en áreas de mucho tráfico y tenga en cuenta que correr sobre una pista o una superficie de tierra es más fácil para sus articulaciones que correr sobre concreto. Beba mucha agua antes, durante y después de sus entrenamientos, y trote adentro durante los calurosos meses de verano para evitar el sobrecalentamiento.