¿Correr te hace perder peso y tonificar tu cuerpo?

Una libra equivale a 3,500 calorías y una carrera promedio de una hora quema alrededor de 606 calorías. Corra el tiempo suficiente y con la frecuencia suficiente y perderá peso, asumiendo, por supuesto, que está siguiendo una dieta nutritiva. Correr es un ejercicio amigable para el corazón que se ajusta a todos los niveles de condición física. Y todos pueden disfrutar de los beneficios para la salud de correr, que incluyen presión arterial más baja, colesterol más bajo, un riesgo reducido de diabetes y un cuerpo más firme. Pero consulte con su médico antes de ponerse los zapatos para correr.

Calorías consumidas

Al igual que con cualquier ejercicio, la cantidad de calorías que queme dependerá en gran medida de su peso. Pero para un adulto promedio de 160 libras, correr durante una hora a 5 millas por hora quemará 606 calorías. Acelere hasta 8 mph y quemará 861 calorías. Según los autores más vendidos y los entrenadores de carreras Bob Glover y Shelly-Lynn Florence Glover, cada milla que corres quema alrededor de 100 calorías con el potencial de obtener más dependiendo del peso y la velocidad.

Músculos comprometidos

Si bien no es exactamente bombear hierro, correr ejercita tus músculos. Correr comienza con las piernas, tonificando las pantorrillas, las espinillas, los isquiotibiales y los cuádriceps. Atraviesa terrenos montañosos y tus glúteos cosecharán las recompensas. Pero correr no solo reafirma la parte inferior del cuerpo. Para mantenerse erguido en la pista, confíe en los músculos abdominales o centrales. Un núcleo firme actúa como una faja, manteniendo la espalda recta. Y una columna vertebral recta y apoyada es imprescindible para cualquier corredor. Y no descuides el pecho y los brazos. Correr fatiga el cuerpo y esto se sentirá en el cuello, los hombros y, al balancearlos, en los brazos.

Soporte nutricional

Correr solo no es una solución mágica para bajar de peso. De hecho, no existe una píldora mágica, un polvo o un ejercicio que derrita la grasa. Pero combine una actividad vigorosa, como correr, con apoyo nutricional, y podrá perder peso. Para perder peso con éxito como corredor, manténgase hidratado y coma proteínas. Necesitas 8 onzas de agua antes de correr. Agregue un refrigerio cargado de carbohidratos y proteínas de antemano si estará fuera más de una hora. Lleve una botella de agua y beba sorbos durante la carrera. Siga una carrera con 8 onzas de agua o leche y otro refrigerio cargado de proteínas y carbohidratos.

Fuerza adicional

Reserva algo de entrenamiento de fuerza en tu horario. Trabajar en el fortalecimiento de los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo mejora su carrera. Además, puede tonificar las espinillas y los isquiotibiales: las áreas que se ejecutan no se enfocan de manera efectiva. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan programar de 20 a 30 minutos de ejercicio de fuerza, de dos a tres veces por semana. No omita la tonificación de la parte superior del cuerpo, asegurándose de que cada uno de los principales grupos de músculos de la parte superior e inferior del cuerpo estén trabajados para ayudar a su forma y combatir la fatiga.