Corriendo colinas vs. Plano sobre una cinta de correr

Correr en una caminadora es una de las formas más rápidas de perder grasa corporal y mejorar su salud en general. Al acumular millas, puede desarrollar un sistema cardiovascular más fuerte, disminuir el riesgo de enfermedades y quemar una mayor cantidad de calorías que con la mayoría de los otros entrenamientos cardiovasculares. Cuando se trata de cintas para correr, puede realizar un entrenamiento más desafiante aumentando su inclinación. Al aumentar su elevación, experimentará una mayor quema de calorías, un mejor desarrollo muscular y un impulso en su rendimiento general.

Desarrollo muscular

Cuando corres en un plano plano, utilizas predominantemente los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Al aumentar la elevación, utiliza esos músculos y los glúteos, que deben participar para levantar las rodillas más. También desafía a todos esos músculos a trabajar más duro para empujarlo hacia arriba y hacia adelante y hacer que se vuelvan más fuertes que si estuvieran trabajando en una superficie plana. Además, debido a que la carrera inclinada desarrolla más músculo, tendrás potencia adicional para correr a un ritmo más rápido, disminuyendo tus minutos totales por milla.

Quema de calorías

Según la revista "Shape", hay una diferencia de casi 100 calorías entre correr en un avión plano y correr en una pendiente del 5 por ciento. Con el aumento de la inclinación, todo su cuerpo tiene que trabajar más para completar el entrenamiento. Sus músculos requieren más energía, lo que obliga a su corazón a latir más fuerte y más rápido para suministrarles oxígeno. Bajo mayor estrés, quema calorías más rápido y también mejora su fuerza cardiovascular, lo que puede llevar a una presión arterial más baja y menos riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Construir

En lugar de intentar subir la pendiente durante toda la carrera, incorpore colinas en su sesión de cinta. Utilice el reloj o el rastreador de distancia para incorporar intervalos de trabajo de elevación. Divida su kilometraje o tiempo trabajando al menos tres colinas en su carrera. Comience corriendo una pendiente de 1/4 de milla por cada milla que complete o completando períodos cuesta arriba de 2.5 minutos por cada 10 minutos que esté en la máquina. Aumente la inclinación, el tiempo o el kilometraje a medida que se fortalece.

Consideraciones

Si bien la carrera en pendientes es un ejercicio más desafiante, la carrera en avión plano sigue siendo beneficiosa. Ambos entrenamientos ofrecen beneficios físicos para su cuerpo, así como beneficios para la salud mental, como disminución de la depresión y la ansiedad, menos estrés y mejor sueño. Las carreras en pendientes también requieren mucha energía, lo que puede causar fatiga si se hace en exceso. Si entrena con elevación, trabaje los días más fáciles en su rutina en la que le da a sus músculos y mente la oportunidad de recuperarse. Además, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar su capacitación para garantizar su salud y seguridad.