Cosas simples para quemar calorías cuando no puede hacer ejercicio

Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que su cuerpo usa a diario. Puede lograr esto a través de la dieta y el ejercicio. Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de cardio moderado a la semana y entrenamiento de fuerza durante dos días. Dado que a veces hay días en los que no puede hacer ejercicio o ir al gimnasio, hay otras cosas que puede hacer para quemar calorías.

Ponte a trabajar en la casa

Cuando se trata de quemar calorías, muchas personas piensan en ejercicios cardiovasculares, como trotar, andar en bicicleta o usar equipos de gimnasia, como una máquina elíptica o un escalador. Sin embargo, las actividades diarias también queman calorías y no requieren que salgas de casa. Los quehaceres de la casa pueden ser lo suficientemente intensos como para aumentar la respiración y quemar muchas calorías. En media hora, una persona de 155 libras puede quemar unas 167 calorías lavando el coche o limpiando las ventanas; 205 calorías cortando el césped con una cortadora de césped manual; y 223 calorías quitando la nieve o reorganizando los muebles.

Baila y juega

Hay muchas actividades recreativas que hacen sudar y queman calorías, pero no implican ir al gimnasio o la barra de dominadas, lo que ofrece un cambio agradable de su rutina de ejercicios habitual. Durante media hora de voleibol, bolos o baile de salón, una persona de 155 libras puede quemar 112 calorías; el fútbol o un partido de tenis o raquetbol pueden hacer quemar hasta 260 calorías; y el esquí o un partido amistoso de baloncesto puede quemar hasta 298 calorías.

Quítate el trasero

A lo largo del día, hay muchas cosas que puede hacer para quemar calorías. En media hora, una persona de 155 libras puede quemar 167 calorías caminando a una velocidad de 4 mph. Puedes caminar a cualquier parte; caminar por el parque o caminar por el centro comercial. Cuando conduzca al trabajo o a cualquier otro lugar, estacione un poco más lejos de su destino y camine el resto del camino. Para un desafío adicional, cuando llegue a su destino, use las escaleras en lugar del ascensor. Involucre a toda la familia; persiga a los niños y únase a ellos en un juego de etiqueta o pasee al perro un poco más a menudo.

Posponer para perder

No siempre tienes que sudar mucho para promover la quema de calorías. Dormir también quema calorías; en media hora, una persona de 175 libras puede quemar hasta 37 calorías simplemente durmiendo. Dormir lo suficiente por la noche también afecta en gran medida la quema de calorías. Un estudio financiado por los Institutos Nacionales de Salud comparó dos grupos; un grupo que durmió ocho horas y media y otro grupo que durmió cinco horas y media. El grupo que no dormía quemaba calorías a un ritmo más lento porque sus cuerpos intentaban conservar energía durante las largas horas de vigilia. También perdieron tejido muscular y produjeron más hormonas estimulantes del apetito. El grupo que durmió lo suficiente quemó hasta 400 calorías más porque su metabolismo no se ralentizó.