¿CrossFit tiene cardio?

Es posible que la actividad cardiovascular no sea lo primero que le viene a la mente cuando piensa en el sistema de ejercicios CrossFit, pero CrossFit no es un programa definido de manera estricta. La compañía CrossFit describe el programa en los términos más amplios posibles, definiéndolo como "movimientos funcionales constantemente variados realizados a una intensidad relativamente alta". Indiscutiblemente, correr y otros ejercicios aeróbicos entran de lleno en esa definición. Como todos los entrenamientos, las sesiones de CrossFit deben comenzar con un calentamiento aeróbico de cinco a 10 minutos.

Juegos de CrossFit

Los CrossFit Games son un evento anual en el que las personas y los equipos compiten en una variedad de habilidades atléticas y de ejercicio que ponen a prueba su fuerza y ​​resistencia. Los Juegos incluyen actividades cardiovasculares y no cardiovasculares. La competencia individual de 2013 contó con varios eventos de cardio, que incluyeron natación de 25 yardas, carreras de 2.1 millas y 600 metros, un sprint en zigzag de 50 yardas alrededor de cuatro obstáculos, además de filas de 1,000 metros y 21,097 metros.

Entrenamiento CrossFit Running

Los entrenamientos cardiovasculares aparecen con frecuencia en la serie de ejercicios del día, o WOD, que CrossFit publica a diario. El Run WOD incluye 4,000 metros de carrera con solo seis minutos de descanso. Empiezas por correr 1,600 metros y luego descansas tres minutos. Haz una carrera de 1,200 metros, descansa dos minutos, corre 800 metros seguido de un minuto de descanso y termina el entrenamiento con una carrera de 400 metros. El objetivo es mantener un ritmo constante durante todo el entrenamiento. Si corre los 1,600 metros en 10 minutos, por ejemplo, debe terminar el segmento final de 400 metros en dos minutos, 30 segundos.

Entrenamiento de peso corporal Cardio Plus

El Murph es un WOD altamente desafiante que combina correr con tres ejercicios eficientes de peso corporal. Comience el entrenamiento corriendo 1 milla. Cambia al entrenamiento de resistencia realizando 100 dominadas, 200 flexiones y 300 sentadillas. Termina la sesión corriendo otra milla lo más rápido posible. Regístrese al principio para ahorrar algo de energía. Modifique los ejercicios si el entrenamiento es demasiado intenso; por ejemplo, haga algunas dominadas asistidas, si es necesario.

Intervalos de CrossFit

El entrenamiento por intervalos es una forma desafiante de ejercicio que definitivamente pertenece al universo CrossFit. Comience una sesión de intervalo particularmente intensa trabajando más de lo normal durante su calentamiento, con un esfuerzo del 75 por ciento durante 10 a 12 minutos. Seleccione su ejercicio cardiovascular favorito y hágalo con un esfuerzo del 100 por ciento durante 30 segundos. Descanse de 90 a 120 segundos y luego realice dos intervalos más.