¿Cuál debería ser el programa de prácticas de fútbol de un día?

Un campo de fútbol puede tener hasta 130 yardas de largo. Necesita habilidad, agilidad y resistencia si espera patear un balón de fútbol a través de este campo y alrededor de los jugadores oponentes. Los elementos esenciales que necesitas para la victoria en un partido de fútbol se desarrollan en tus sesiones de práctica. La práctica de fútbol de un día debe durar de 60 a 90 minutos y debe prepararte para las situaciones y oportunidades que encontrarás en un juego.

Calentar

Para reducir el riesgo de lesiones y aumentar su frecuencia cardíaca, caliente antes de comenzar sus ejercicios de fútbol. Comience su calentamiento con un trote ligero de 15 a 20 minutos por el campo. Trotar también aumenta su resistencia cardiovascular. Después de trotar, dedique unos 10 minutos a estirarse. El estiramiento aumenta su rango de movimiento y mejora su agilidad. El fútbol usa todo tu cuerpo, pero concéntrate principalmente en los estiramientos de piernas estáticos. Los toques de los dedos de los pies y el estiramiento del cuádriceps de pie, que se realiza agarrando el tobillo y llevando el talón hacia las nalgas, minimizan la posibilidad de lesiones en el campo de fútbol.

Sprints

Un partido de fútbol consiste en explosiones repentinas de energía. Para este tipo de actividad, use su tiempo de práctica para mejorar su resistencia anaeróbica. Puede lograr esto realizando sprints por el campo. Intenta correr por el campo de dos a cuatro veces. Date un descanso de 30 segundos entre sprints. Competir con otros jugadores puede motivarte a correr más rápido por el campo.

Manejo de pelota

El manejo del balón es una habilidad fundamental para los jugadores de fútbol, ​​que deben aprender a controlar el balón solo con los pies, ya que solo los porteros pueden tocar el balón con las manos. Coloque de cinco a 10 conos en línea recta en el campo. Coloque los conos a unos 3 pies de distancia. Practica el regate entrelazando los conos mientras controlas el balón. Utilice el borde interior y exterior de cada pie para mover la pelota. Cuando domines el dribleo a través de los conos, reemplaza los conos por compañeros de equipo. Si bien estos compañeros de equipo te brindan una resistencia leve, intenta driblear el balón a su alrededor.

Paso

El pase experto mueve el balón por el campo para que tu equipo pueda anotar. Practica pasar el balón de un lado a otro con un compañero de equipo durante unos cinco minutos. Concéntrese en desarrollar la habilidad para detener rápidamente la pelota y devolverla. También practique botar el balón por el campo y pasárselo de un lado a otro con su compañero de equipo. Recuerde patear la pelota ligeramente frente a su compañero de equipo mientras ambos corren, de modo que estén pasando a un objetivo en movimiento. Practica este ejercicio de pases durante unos 10 minutos. Aumente gradualmente su velocidad para mover la pelota por el campo con su compañero de equipo.

Disparo

Disparar marca goles, lo que le permite a su equipo ganar el partido. Coloque la pelota en varios lugares alrededor del frente de la portería. Intente patear el balón más allá del portero tanto desde cerca como desde lejos. Intente 10 tiros a puerta. Esta parte de la práctica también proporciona un buen ejercicio para su portero, ya que intenta bloquear los tiros entrantes. Después de patear el balón desde una posición estacionaria, driblea hacia la portería y dispara 10 veces más. Regate y dispara a la portería desde varios ángulos para imitar el enfoque dinámico que experimentarás en un juego.

Scrimmage entre escuadrones

Termine su sesión de práctica con una pelea entre escuadrones de 20 a 30 minutos para poner en juego las habilidades que ha practicado. Esfuérzate por trabajar en todas tus habilidades en este juego. El golpeo te da una buena oportunidad para trabajar tanto en habilidades ofensivas como defensivas. Esta parte de la práctica también te ayuda a desarrollar tu visión periférica para que puedas ver mejor a todos los jugadores en el campo.