¿Cuál debería ser la frecuencia cardíaca en ejecución de alguien?

La rapidez con la que late tu corazón cuando estás corriendo es una indicación del nivel de intensidad de tu entrenamiento. Correr a una intensidad adecuada hará que sus entrenamientos sean más eficientes para la aptitud cardiovascular y la quema de calorías. Su frecuencia cardíaca ideal para correr se conoce como su rango de frecuencia cardíaca objetivo. Sin embargo, hay circunstancias en las que es posible que desee correr a una intensidad que esté fuera de su rango de frecuencia cardíaca objetivo.

Ritmo cardíaco objetivo

Según la Clínica Cleveland, su frecuencia cardíaca al correr debe ser del 60 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para estimar su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220. Por ejemplo, si tiene 30 años, su frecuencia cardíaca máxima estimada es de 190 latidos por minuto. Luego, encuentre su rango de frecuencia cardíaca objetivo multiplicando su frecuencia cardíaca máxima por .6 y .85. Esto le dará los extremos bajo y alto del rango. Para una persona de 30 años, esto significaría un rango de frecuencia cardíaca objetivo de 114 a 161.5 latidos por minuto.

Importancia de la frecuencia cardíaca

Cuando corres y mantienes tu frecuencia cardíaca dentro del rango de frecuencia cardíaca objetivo, estás proporcionando una cantidad adecuada de estrés para desarrollar la resistencia y desarrollar el sistema cardiovascular. Cuando entrena a una intensidad del 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, desarrolla resistencia cardiovascular y capacidad aeróbica. Cuando entrena entre el 70 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, está desarrollando su sistema cardiovascular, lo que significa que su cuerpo se vuelve más capaz de transportar oxígeno y eliminar el dióxido de carbono de sus tejidos de trabajo.

Otras intensidades de entrenamiento

Los corredores avanzados a veces entrenarán a una intensidad superior al rango de frecuencia cardíaca objetivo. Entre el 80 y el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima se considera su zona anaeróbica. A esta intensidad, su cuerpo no puede mover el ácido láctico al mismo ritmo que se produce. Como resultado, entrenar dentro de su zona anaeróbica es muy desafiante y sus músculos se fatigarán. Sin embargo, cuando incorporas constantemente entrenamiento anaeróbico en un régimen de carrera, aumentas tu umbral de lactato, lo que significa que podrás mejorar tu capacidad para eliminar el ácido láctico del cuerpo y, en última instancia, verás mejoras en tu carrera. Corredores muy avanzados que entrenan a una intensidad del 90 al 100 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Los combates de carrera a esta intensidad son cortos y pueden mejorar la velocidad.

Monitoreo de su frecuencia cardíaca

Lleva un registro de tu frecuencia cardíaca durante tus carreras para asegurarte de que estás entrenando con la intensidad adecuada. Un monitor de frecuencia cardíaca cuenta con un sensor que se sujeta a través de su torso para que se coloque en el corazón. Luego, transmite su frecuencia cardíaca a un reloj de pulsera para que pueda obtener una respuesta inmediata. Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, puede colocar el índice y el dedo medio en la arteria carótida en el cuello. Cuente cuántas veces late su corazón en 10 segundos y luego multiplique ese valor por seis para obtener su frecuencia cardíaca en latidos por minuto.