La X en P90X significa extremo, por lo que no debería sorprenderle que los entrenamientos sean difíciles. La dificultad es subjetiva, pero algunos entrenamientos de P90X se destacan por ser más extremos que los demás. Sepa qué esperar y esté preparado para estos duros entrenamientos antes de comenzar el programa.
Pliometría
El entrenamiento "Plyometrics" es el entrenamiento P90X más intenso según WebMD. La rutina de entrenamiento de salto de alto impacto es un gran quemador de calorías. De hecho, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Wisconsin, es el mayor quemador de calorías de todos los entrenamientos P90X. El estudio encontró que los participantes quemaron un promedio de 631 calorías en el entrenamiento. También encontró que los participantes tenían una frecuencia cardíaca promedio igual al 85 por ciento de su máximo. El estudio solo examinó a participantes de 19 a 26 años, por lo que los participantes mayores pueden tener dificultades para mantener el mismo nivel de intensidad.
Yoga x
"Yoga X" es un entrenamiento muy desafiante, especialmente para personas que carecen de flexibilidad. La rutina funciona a través de una serie de posturas de yoga que desafiarán a las personas que son nuevas en el yoga. Y si encuentra desafiantes los entrenamientos largos, "Yoga X" será difícil para usted; la rutina es la más larga de las rutinas del P90X en aproximadamente 90 minutos. Hacer su camino a través de este largo entrenamiento es un verdadero logro.
Piernas y espalda
El entrenamiento "Piernas y Espalda" es el entrenamiento de resistencia más duro del P90X. Según el estudio de la Universidad de Wisconsin, fue el mayor quemador de calorías de las rutinas de entrenamiento de fuerza. Quemó un promedio de 534 calorías por sesión en promedio, más que el entrenamiento aeróbico "Cardio X". El entrenamiento fue el segundo entrenamiento más intenso, después de "Plyometrics", y los participantes midieron una frecuencia cardíaca promedio igual al 77 por ciento del máximo. Nuevamente, es probable que los participantes mayores encuentren este ejercicio aún más desafiante que los examinados en el estudio.
Prepararse
Todos los entrenamientos de la P90X pueden resultar difíciles. Para asegurarse de que está preparado, debe realizar la prueba de ajuste P90X, que forma parte de la "Guía de ejercicios P90X" incluida con el programa. La prueba es una serie de tareas como rizos y dominadas. Si no puede cumplir con los estándares mínimos, entonces no está listo para el programa. Si ese es el caso, comience con un programa de acondicionamiento físico introductorio antes de intentar P90X. Siempre consulte a su médico si está comenzando un nuevo programa de ejercicios.