¿Cuál es el equivalente para correr en la elíptica vs. ¿Al aire libre?

La variedad es la clave para vencer el aburrimiento y mantener frescos sus entrenamientos, pero es posible que le preocupe el progreso que hará si elige un tipo de entrenamiento sobre otro. Algunas personas consideran que correr es uno de los entrenamientos más efectivos para quemar calorías y mantenerse en forma, aunque muchos otros ejercicios pueden proporcionar efectos similares. Para comparar el entrenador elíptico con correr al aire libre, eche un vistazo a algunos marcadores comunes de la intensidad de los entrenamientos.

Comparación de calorías

Una forma de comparar los entrenamientos uno al lado del otro es observar la cantidad de calorías que quemará haciendo uno u otro. Si pesa 155 libras y usa una bicicleta elíptica durante 30 minutos, puede esperar quemar aproximadamente 335 calorías. Quemará la misma cantidad si corre durante 30 minutos al aire libre a un ritmo de aproximadamente 5.2 mph, o una milla de 11.5 minutos, según la Escuela de Medicina de Harvard. Naturalmente, correr más rápido quemará más calorías.

Comparación de frecuencias cardíacas

Otra forma de determinar si un entrenamiento es más intenso que otro es probar su frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca varía ampliamente según la edad, el sexo y el nivel de condición física general de una persona, así que no compare su frecuencia cardíaca con la de los demás. La frecuencia cardíaca ideal para el ejercicio cardiovascular es entre el 50 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según el American Council on Exercise. Calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220 y luego multiplique ese número por .5 y .8 para determinar su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Intente hacer una sesión de carrera y elíptica de 30 minutos en diferentes días, y coloque el índice y el dedo medio en la arteria carótida durante un minuto a mitad del entrenamiento. Compare su frecuencia cardíaca para los dos ejercicios para averiguar cuál es más intenso para usted. Una frecuencia cardíaca más alta significa que estás trabajando más duro y es probable que quemes más calorías y grasas.

Beneficios de la elíptica

Su preferencia personal también debe entrar en juego cuando intente decidir entre un ejercicio u otro, aunque puede encontrar otras razones para elegir la elíptica en lugar de correr al aire libre. Por un lado, el suave movimiento "elíptico" del pie de los entrenadores elípticos ofrece un entrenamiento de bajo impacto que es menos doloroso para las personas con dolor en las articulaciones. Y dado que las elípticas permiten un movimiento hacia adelante y hacia atrás, le permitirán trabajar sus músculos de formas ligeramente diferentes durante el entrenamiento. Las computadoras de los entrenadores también te permiten monitorear el tiempo transcurrido, las calorías estimadas que has quemado y otros factores relacionados con el entrenamiento.

Beneficios para correr al aire libre

Mientras tanto, correr tiene sus propios beneficios. Con el escenario cambiante del aire libre, es menos probable que se aburra que al hacer los mismos movimientos repetitivos en una elíptica. Tampoco tendrá que preocuparse por una máquina si decide que desea hacer un entrenamiento por intervalos o cambiar el ritmo de su entrenamiento. Y dado que la mayoría de las ciudades ofrecen docenas de carreras y carreras divertidas durante todo el año, correr puede ser una actividad social más competitiva que simplemente usar una elíptica en casa o en el gimnasio.