¿Cuál es el método correcto para caminar en una cinta de correr?

Una cinta de correr puede ser un excelente sustituto de caminar al aire libre o alrededor de una pista cubierta. Para los caminantes de climas del norte, tener una caminadora a su disposición es casi una necesidad para asegurar oportunidades de entrenamiento consistentes. Aprender algunas técnicas puede ser de gran ayuda para asegurar que su entrenamiento sea seguro y efectivo.

Empezando a caminar

La forma más segura de comenzar a caminar en una cinta de correr es comenzar con ambos pies en los rieles a horcajadas en la banda para caminar. Mientras sostiene un pasamanos con una mano, comience el cinturón con la otra. Establezca la velocidad de 0.5 a 1 milla por hora y deje que la correa alcance esa velocidad. Mientras se sujeta a los rieles con ambas manos, pise el cinturón con un pie y luego agregue el otro.

Balance

La mejor manera de mantener el equilibrio es balancear ambos brazos a los lados como lo hace cuando camina sobre tierra. Para adquirir cómodamente la habilidad de caminar sin apoyo, suelte una mano del riel y déjela balancearse naturalmente a su lado. Cuando se sienta cómodo, quite el peso de la otra mano hasta que toque ligeramente el riel. Esto lo acercará a la caminata natural mientras mantiene la seguridad de sostenerse del riel.

Caminata libre

Después de un tiempo de caminar con una mano libre y la otra tocando ligeramente el riel, suelte el riel y deje que ambos brazos se balanceen naturalmente a su lado. Continúe caminando de forma natural a baja velocidad hasta que gane confianza. Para asegurarse de tener siempre los rieles a corta distancia en caso de tropiezo, mantenga una posición en la parte delantera del cinturón al alcance de los rieles. Si necesita ayuda, estarán allí.

Posición de la cabeza

Mantienes el equilibrio mediante una combinación de órganos sensoriales en equilibrio en tus oídos internos y mediante señales visuales. Para mantener ambos mecanismos en juego, mantenga la cabeza erguida en una posición normal tal como lo haría mientras camina por tierra. Su visión periférica puede informarle continuamente de su posición en el cinturón en relación con los rieles al lado del cinturón y los pasamanos.

Acelerando

Una vez que se sienta completamente cómodo caminando con los brazos balanceándose libremente y la cabeza erguida, puede aumentar de manera segura la velocidad y el grado de la cinta de correr, aumentando la dificultad de su caminata a los niveles deseados para mejorar su condición física.

Parada

La forma más segura de bajarse de la máquina para correr es presionar el botón de parada o el botón de parada de emergencia cuando esté listo para dejar de caminar. Deje que la banda se detenga por completo antes de bajarse de la máquina para correr. Subirse a los rieles laterales mientras el cinturón se está moviendo es más rápido, pero corre el riesgo de bajarse parcialmente del cinturón y hacerlo parcialmente, lo que podría hacer que pierda el equilibrio rápidamente y se caiga, con la posibilidad de lesionarse.