¿Cuál es el peso más alto para los tobillos?

Las pesas para los tobillos son una forma sencilla de intensificar su entrenamiento y quemar más calorías. Hacen que sus músculos trabajen más y aumentan su masa corporal en general. Se pueden usar pesas para los tobillos para ejercicios cardiovasculares o de entrenamiento de fuerza. Para evitar lesiones, averigüe cuál es el peso más alto que proporciona suficiente resistencia para contribuir a su entrenamiento. La cantidad de peso que necesita alrededor de los tobillos depende del tipo de ejercicios que esté realizando.

Pesos personalizables

Elija pesos para los tobillos que le permitan quitar y agregar peso. Estos son pesos ajustables, que generalmente vienen con platos removibles que pesan 1 libra cada uno. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el peso de los tobillos puede subir de 10 a 20 libras para aquellos con la fuerza muscular y ósea para manejarlo. Asegúrese de que las pesas de sus tobillos no sean demasiado gruesas. Si no puede caminar sin que las pesas de los tobillos toquen e interrumpan su movimiento, son demasiado gruesas.

Caminar con pesas en los tobillos

Ya sea que esté caminando o realizando otros ejercicios aeróbicos, como subir escaleras, las pesas en los tobillos pueden aumentar su esfuerzo. Según ACE Fitness, los pesos de 1 a 3 libras en cada tobillo son óptimos para mejorar su ejercicio. El peso de los tobillos con este peso puede aumentar su frecuencia cardíaca de cinco a 10 latidos por minuto y aumentar su tasa de quema de calorías del 5 al 15 por ciento. Cíñete a caminar con pesas en los tobillos, ya que pueden causar un desequilibrio al correr.

Desarrollar músculos con pesas para los tobillos

Las pesas para los tobillos pueden ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​mantener la densidad ósea. Para los entrenamientos de fuerza, puede subir hasta 20 libras cuando hace ejercicio. Pero, como señalan los CDC en un informe titulado "Crecimiento más fuerte: entrenamiento de fuerza para adultos mayores", debe comenzar lentamente y aumentar el peso gradualmente. Puede realizar elevaciones de piernas, contragolpes de glúteos, extensiones de cadera y saltos de tabla mientras usa pesas para los tobillos. Cuando haga ejercicio con el peso más alto, intente realizar tres series de 10 repeticiones.

Consejos y advertencias

Realizar ejercicios aeróbicos con más de 3 libras de peso puede causar estrés en las articulaciones y provocar lesiones, advierte el American Council on Exercise. También puede limitar su rango de movimiento al caminar o correr y puede aumentar potencialmente sus posibilidades de caerse y lesionarse. El Dr. Anthony Luke, director de medicina deportiva de atención primaria en UC San Francisco, recomienda que no use el peso del tobillo para cada sesión de entrenamiento. Solo use pesas para los tobillos si está en buena forma y no tiene problemas de huesos o articulaciones. Para el entrenamiento de fuerza, agregue gradualmente 0.5 libras o 1 libra al peso ajustable de su tobillo. Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.