Una media maratón es una carrera desafiante que puede tardar entre una y cuatro horas en completarse. Un tiempo sólido para esta carrera de 13.1 millas es de alrededor de dos horas tanto para hombres como para mujeres. Un buen plan de entrenamiento puede marcar la diferencia entre terminar la carrera y rendirse a la mitad. Apunta a un tiempo de finalización medio o mejor cuando entrenas y no deberías tener ningún problema para completar la carrera en el gran día.
Espere variación
Habrá mucha variación en cualquier medio maratón en lo que respecta a los tiempos de finalización. Los corredores masculinos y femeninos rápidos pueden terminar la carrera en poco más de una hora, aunque los hombres suelen terminar por delante. En el 31º Medio Maratón Anual de Kaiser Permanente San Francisco, los primeros 18 corredores en terminar fueron hombres. Aproximadamente el 49 por ciento del total de corredores en esta carrera específica terminó en menos de dos horas. Un objetivo común para un principiante es descansar dos horas.
Mira el historial de carreras
Puede consultar el historial de una carrera de medio maratón específica para conocer los tiempos promedio de los corredores. Por ejemplo, en el 31º Medio Maratón Anual de Kaiser Permanente San Francisco, los tiempos para las mujeres variaron de una hora y 16 minutos a tres horas y 49 minutos. Para los hombres, el rango fue de una hora y seis minutos a tres horas y 49 minutos. Póngase en contacto con los oficiales de la carrera o busque en los sitios web de la carrera para obtener listas de los tiempos de los participantes anteriores.
Tren, tren, tren
Un plan de entrenamiento sólido que comience con meses de anticipación es la mejor manera de mejorar su tiempo para correr una media maratón. Un buen plan alternará carreras largas, carreras cortas y entrenamiento a intervalos para ayudarlo a desarrollar fuerza y potencia. El levantamiento de pesas dos o tres veces por semana es una práctica adicional que te ayudará a llevar tu tiempo de carrera al siguiente nivel. Hay muchos planes profesionales disponibles para ayudarlo a comenzar, ya sea que sea un corredor experimentado o un corredor nuevo que se esté preparando para atarse los zapatos para correr.
Éxito personal
Lo mejor que puede hacer para medir el éxito es intentar batir sus propios tiempos, ya sea en los entrenamientos o en carreras anteriores. Una carrera larga como una media maratón es un gran objetivo personal a lograr en la vida. Quiere mejorar su tiempo en lugar de vencer a otros corredores porque de esa manera sabe que gradualmente se está volviendo más rápido, más fuerte y mejor en las carreras. Hacer la meta sobre usted mismo elimina la competencia adicional en su mente para que sea un ganador siempre que mejore con cada carrera que corre.