¿Cuál es el tipo de técnica de natación más común?

El crol frontal, comúnmente conocido como estilo libre, consiste en nadar con brazada alternante, patada con aleteo y respiración hacia un lado. Es el estilo de natación más común y, a menudo, el primero que aprenden los nadadores novatos. El crol frontal es el estilo más rápido para la mayoría de los nadadores y el estilo preferido en la etapa de natación de los triatlones.

Kick

El crol frontal utiliza la patada de aleteo: un estilo de patadas de arriba a abajo, rápido y alternativo. La patada de aleteo se realiza en la superficie del agua, con los pies simplemente rompiendo la superficie del agua mientras patean. La patada con aleteo, ejecutada correctamente, ayuda al nadador a mantener una línea corporal adecuada en el agua, lo que reduce la resistencia y ayuda a impulsar al nadador hacia adelante a través del agua. Esta patada comienza en las caderas, no en las rodillas, y es impulsada por la parte superior de la pierna y los músculos centrales. Las rodillas deben estar rectas pero no bloqueadas, los tobillos deben ser flexibles y los dedos de los pies deben estar puntiagudos.

Jale

En crol, los músculos de los hombros y la espalda impulsan los brazos a medida que avanzan alternativamente, primero "agarrando" el agua con la mano y luego empujándola hacia los pies. Este tirón, ayudado por la patada, impulsa al nadador de un extremo a otro de la piscina. Los dedos deben estar juntos, pero relajados, formando una paleta de la mano. Los codos están altos, siempre más altos que las manos, y el codo se endereza cuando el brazo se extiende hacia adelante para ingresar al agua, y nuevamente cuando el brazo se extiende hacia atrás durante el tirón.

Respiración y línea corporal

La respiración rotatoria, o la respiración lateral, se utiliza para el crol frontal. La brazada se realiza con la cara en el agua, exhalando lentamente de forma continua y mirando hacia abajo hasta que se necesite otra respiración. Para respirar, su cabeza gira hacia el brazo que empuja el agua hacia sus pies, regresando al agua cuando ese brazo se extiende hacia adelante. La respiración bilateral (alternativamente respirar hacia ambos lados) es un buen hábito para desarrollar porque puede ayudar a aumentar la ingesta de oxígeno, según USA Swimming, al tiempo que mejora la línea corporal para reducir la resistencia.

Taladros

Para crear un tirón más fuerte, los nadadores pueden usar una boya, un flotador de espuma sostenido entre los muslos, para sostener las piernas, eliminando la necesidad de patear. Esto permite que el nadador concentre su energía y atención en la técnica de tracción adecuada. Se pueden usar paletas de mano o guantes de natación para agregar resistencia para tonificar los músculos y desarrollar fuerza. Para trabajar en la patada de aleteo, los nadadores pueden usar una tabla de patadas para permitir que los brazos descansen mientras las piernas se ejercitan bien. Se pueden agregar aletas a los ejercicios de patadas para aumentar la resistencia y ayudar al nadador a desarrollar la técnica de patadas adecuada.