Aunque puede estar motivado para perder peso lo más rápido posible, mejorará sus posibilidades de mantener el peso si se esfuerza por perder peso gradualmente con el tiempo. Perder peso demasiado rápido puede ser peligroso. Pero, al hacer ajustes en su estilo de vida para reducir la grasa corporal con el tiempo, estará inculcando opciones saludables que puede mantener a largo plazo.
Tasa saludable de pérdida de peso
El Dr. Donald Hensrud de MayoClinic.com recomienda que la tasa más rápida a la que debe perder peso es de 1 a 2 libras por semana. Para perder peso, aumenta la cantidad de calorías que quema con el ejercicio y disminuye la cantidad de calorías que ingiere al comer de manera saludable. Cada libra de grasa perdida requiere un déficit de 3,500 calorías. Esto significa que para perder de 1 a 2 libras por semana, debe hacer ajustes en su programa de ejercicios y hábitos alimenticios para crear un déficit de 3,500 a 7,000 calorías cada siete días.
Beneficios de la pérdida de peso gradual
Perder de 1 a 2 libras por semana requiere que incorpore sesiones regulares de ejercicio en su régimen y realice cambios graduales en lo que está comiendo. En lugar de lanzarse a entrenamientos extremos y tomar decisiones dietéticas drásticas, implemente pequeños cambios que tendrá más posibilidades de mantener a largo plazo.
Peligros de la pérdida de peso rápida
Perder peso a un ritmo más rápido de 1 a 2 libras por semana sugiere que está perdiendo algo más que grasa, señala el Dr. Hensrud. La única forma de perder grasa es mediante la creación de un déficit calórico, lo cual es un desafío para lograrlo a un ritmo rápido. Por lo tanto, si está perdiendo una cantidad significativa de peso rápidamente, lo más probable es que esté perdiendo agua o incluso masa muscular. Además, tratar de perder peso más rápidamente tomando pastillas para adelgazar u otros medicamentos de venta libre puede tener efectos secundarios peligrosos. A menudo funcionan como diuréticos o laxantes y terminas perdiendo los líquidos necesarios.
Perder peso de la manera correcta
Para perder peso a un ritmo saludable, el American Council on Exercise recomienda que incorpore constantemente la actividad física en su día y haga pequeños cambios en su plan de alimentación. Señalan que el 89 por ciento de los miembros del Registro Nacional de Control de Peso, que son personas que han perdido peso y lo han mantenido durante al menos un año, lo hicieron combinando una alimentación saludable y ejercicio. Comience con sesiones cortas de ejercicio y luego aumente gradualmente la duración de su entrenamiento cada semana hasta que obtenga al menos 30 minutos casi todos los días. Para reducir su ingesta de calorías, en lugar de hacer hincapié en contar las calorías, reduzca el tamaño de las porciones de las comidas entre un 10 y un 15 por ciento.