El entrenamiento con pesas es efectivo para desarrollar la masa muscular y la resistencia, y una de sus principales ventajas es la variabilidad debido a la variedad de opciones de equipo disponibles. Cada tipo de equipo es el más adecuado para lograr ciertas ganancias en forma física. Por ejemplo, las pesas libres como las mancuernas brindan ciertos beneficios que no están disponibles con las máquinas de pesas apiladas, mientras que esas mismas máquinas brindan algunas ventajas que no están disponibles con las mancuernas. La mejor opción a menudo depende de sus objetivos y su nivel de experiencia.
Experimenta
Las máquinas de pesas son ideales para deportistas sin experiencia que desean aprender los conceptos básicos del entrenamiento de fuerza, pero no han tenido suficiente práctica para aprender formas de ejercicios y no tienen experiencia en el equilibrio de mancuernas de peso libre. Incluso las mancuernas livianas pueden resultar difíciles de manejar para los levantadores novatos para ciertos ejercicios, como prensas de hombros, flexiones de bíceps y flexiones de pecho. Las máquinas de pesas te permiten hacer cada ejercicio con una forma perfecta, mientras que las mancuernas requieren que ya conozcas la forma del ejercicio.
Estabilizadores
Un inconveniente de las máquinas de pesas es que aíslan los músculos objetivo primarios y, a menudo, no involucran la amplia red de músculos estabilizadores. Las mancuernas son una de las mejores opciones para activar estabilizadores para numerosos ejercicios. Por ejemplo, la máquina de press de hombros se enfoca en los deltoides, mientras que la máquina se encarga de estabilizar el ejercicio. La prensa de hombros con mancuernas involucra los músculos estabilizadores de su trapecio, tríceps, antebrazos y pecho para mantener el cuerpo correctamente alineado y evitar que el peso se salga de su lugar durante el levantamiento.
Observadores
Para muchos ejercicios, especialmente aquellos que usan un peso relativamente pesado, las mancuernas requieren la ayuda de un observador. Las máquinas de pesas te permiten realizar tus repeticiones, incluso con mucho peso, sin ayuda ni orientación. Esto le permite lograr ganancias significativas sin tener que tener un compañero de entrenamiento disponible para detectarlo. Incluso con un observador, algunos ejercicios pueden ser peligrosos si las mancuernas se le resbalan o si sucumbes a una falla muscular. Con una máquina de pesas, el peso real sube y baja lejos de usted, sin peligro de lesiones si se cae.
Variabilidad
Las mancuernas son simples. Puede realizar una amplia variedad de ejercicios distintos que se dirigen a cada grupo de músculos del cuerpo con un solo par. Con las máquinas de pesas, cada unidad generalmente solo realiza un ejercicio específico con una única forma precisa. Las máquinas ocupan espacio y necesitarás docenas de ellas para ejercitar adecuadamente cada grupo de músculos. Incluso el press de banca puede requerir tres máquinas separadas si desea mezclar prensas inclinadas y declinadas en su rutina.