En la superficie, trotar al aire libre y correr en una cinta de correr parecen ser ejercicios muy similares. Usan los mismos grupos de músculos. Ambos requieren el mismo movimiento hacia adelante y el mismo movimiento corporal. Y ambos pueden ayudar a mejorar su condición y resistencia cardiovascular, disminuir su porcentaje de grasa corporal y tonificar y fortalecer los músculos de las piernas y del tronco. Sin embargo, en un examen más detenido, hay algunas diferencias obvias y no tan obvias entre trotar al aire libre y correr en una cinta de correr.
Demandas fisiológicas
Correr en una cinta es más fácil para el cuerpo que trotar al aire libre. Esto se debe principalmente a la superficie y al entorno de carrera constante de la cinta. Al trotar al aire libre, factores externos como el terreno y la resistencia del viento aumentan el esfuerzo requerido para correr la misma distancia en una cinta. Aumente la inclinación de la máquina para correr en 1 grado para ajustar la falta de resistencia al viento. La banda móvil en una cinta de correr promueve un movimiento más rápido del pie, lo que le permite correr más rápido de lo que normalmente lo haría al aire libre. Además, correr en una caminadora tiene menos impacto en las articulaciones porque aterriza con una colocación más plana del pie en una caminadora que cuando corre al aire libre.
Diferencias cognitivas
El estado de ánimo juega un papel importante en el logro de sus objetivos de ejercicio y acondicionamiento físico. Esto es especialmente cierto cuando se trata de correr. Subirse a una cinta de correr y correr una milla en casa o en el gimnasio es mucho más conveniente que correr una milla al aire libre, donde el clima y el medio ambiente pueden ser un problema. Las cintas de correr también le permiten ver su progreso a través de pantallas informativas, que pueden aumentar la moral y empujarlo a trabajar más duro. Sin embargo, hay pocas cosas tan estimulantes y motivadoras como trotar al aire libre.
La diferencia en la quema de calorías
Cuando se trata de quemar calorías, trotar al aire libre suele ser más desafiante que correr en una cinta de correr debido a factores como el terreno accidentado y la resistencia al viento. Esto significa que a velocidades y duración similares, trotar al aire libre quemará más calorías que correr en una cinta de correr. Sin embargo, las cintas de correr le permiten ajustar la inclinación y el ritmo para aumentar la intensidad de su entrenamiento y quemar más calorías.
Utilice las diferencias a su favor
Las diferencias entre trotar al aire libre y correr en una cinta se pueden aprovechar para su beneficio. Reserva dos o tres días para trotar al aire libre, lo que te desafiará y condicionará más. Los otros dos o tres días, intente correr en la caminadora para aumentar su velocidad aumentando el ritmo durante períodos cortos. El cambio de escenario también lo motivará a seguir con su rutina diaria de ejercicios.