Una elíptica es una máquina cardiovascular que encontrará en la mayoría de los gimnasios y que le brinda ejercicio aeróbico sin mucho impacto en sus articulaciones. Una bicicleta elíptica es simplemente un tipo de máquina elíptica. Ambas máquinas mueven las piernas en un movimiento de elipse y muchas pueden ir hacia adelante o hacia atrás para trabajar diferentes músculos y proporcionar variedad a un entrenamiento. Sin embargo, una bicicleta elíptica proporciona algunos beneficios sobre una máquina elíptica normal, y puede probar algunas versiones diferentes de la bicicleta elíptica.
Levanta los brazos
La característica distintiva de una bicicleta elíptica es que proporciona un entrenamiento de la parte superior del cuerpo además del entrenamiento de la parte inferior del cuerpo de cualquier máquina elíptica. Las máquinas elípticas regulares tienen barras estáticas que puede sostener mientras trabaja las piernas. Pero la elíptica tiene barras móviles que involucran los brazos en el entrenamiento. Las barras móviles de una bicicleta elíptica proporcionan una acción de empujar y tirar que le da a tus brazos entrenamiento de resistencia. Mover los brazos también involucra al torso en el entrenamiento y quema más calorías.
Usando los pasamanos
El American Council on Exercise recomienda que no desplace demasiado su peso a los pasamanos ni los agarre con demasiada fuerza. Sostener los pasamanos con suavidad le dará el equilibrio adecuado y garantizará que sus piernas se ejerciten lo suficiente. Además, debe acostumbrarse a los movimientos de las piernas de la máquina elíptica antes de enganchar realmente los pasamanos móviles al mismo tiempo.
Siéntese en una elíptica
Otro tipo de bicicleta elíptica es una bicicleta elíptica reclinada. Esta máquina es similar a una bicicleta estática en el sentido de que usted se sienta en ella y permanece en su lugar. Mientras está sentado, mueve las piernas en un movimiento de elipse como con la máquina elíptica. Al igual que la bicicleta elíptica, esta máquina incluye barras móviles para los brazos. Ya que está sentado, la bicicleta elíptica reclinada tiene incluso menos impacto en sus articulaciones que la máquina elíptica normal.
Lleve la elíptica al aire libre
Salga del gimnasio con una bicicleta elíptica con ruedas. Este entrenador proporciona los mismos movimientos que una bicicleta elíptica sin permanecer en su lugar, por lo que puede usarlo al aire libre y agregar más emoción al entrenamiento. Un estudio realizado por el American Council on Exercise encontró que este entrenador dio mejores resultados con las calorías quemadas, la frecuencia cardíaca y el VO2 máx. Que una máquina elíptica estacionaria convencional. Los límites del estudio fueron que no comparó esto con una bicicleta elíptica con movimientos de brazos y no estudió a este entrenador en un ambiente al aire libre.