¿Cuál es la diferencia entre usar pesas o una pesa rusa?

Puede pensar en las pesas libres como un grupo bastante similar de herramientas de ejercicio. Pero los diferentes pesos libres suelen ser más eficientes durante ejercicios específicos. El hecho de que una herramienta sea superior a las demás depende de numerosas variables, incluido su método de entrenamiento preferido y sus objetivos de ejercicio. En general, las pesas rusas son mejores opciones para combinar los beneficios del entrenamiento aeróbico y de fuerza. El jurado está deliberando sobre qué herramienta es mejor para el entrenamiento de fuerza puro.

Diferencias de agarre y movimiento

Con raras excepciones, sostienes pesas con dos manos y mancuernas con una. Pero puedes sostener una pesa rusa con una o dos manos, debido a su mango grande. Puede realizar swings con pesas rusas, por ejemplo, con un brazo o con dos. Si te gustan los ejercicios de balanceo, las pesas rusas son probablemente las mejores herramientas para ti, aunque también puedes balancear pesas, pero no barras. Por otro lado, rara vez sostienes pesas rusas o una barra en tus manos mientras caminas o corres, aunque el ejercicio de caminata del granjero es una excepción. Pero puede sostener pesas de mano pequeñas de 1 o 3 libras para agregar algo de intensidad a las caminatas, carreras o actividades cardiovasculares similares.

Eficiencia del entrenamiento de fuerza

Los beneficios relativos del entrenamiento de fuerza de las pesas rusas y el entrenamiento con pesas libres más tradicional dependen de varios factores, incluidos los tipos de ejercicios que realiza. Un estudio de 2012 publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" comparó dos grupos de hombres que realizaban ejercicios típicos con pesas rusas y pesas libres. El estudio no encontró diferencias significativas en el salto vertical o las mejoras en la composición corporal entre los grupos, pero el grupo de peso libre obtuvo "mejoras significativamente mayores en la fuerza", según el rendimiento de los participantes en la sentadilla trasera. En un nivel más anecdótico, el sargento técnico de la Fuerza Aérea de EE. UU. Philip Davis informó en el sitio web Dragon Door que mejoró su desempeño en las pruebas militares de aptitud física después de agregar ejercicios con pesas rusas a su rutina de ejercicios.

Levantamiento de cargas pesadas

Distribuir el peso en una barra larga te permite levantar cargas más pesadas que con cualquier otro peso, incluidas las pesas rusas. Si está entrenando para ser un levantador de élite o espera participar en competencias de levantamiento de pesas, ciertamente puede incorporar una variedad de ejercicios en su rutina, incluidas las actividades con pesas rusas. Pero el entrenamiento con barra será imprescindible para que puedas levantar el mayor peso posible.

Balancear pesas rusas para bajar de peso

Muchos ejercicios con pesas rusas lo mantienen en un movimiento rápido y bastante continuo, por lo que los entrenamientos con pesas rusas quemarán más calorías que las sesiones comparables con pesas y mancuernas. Un estudio del American Council on Exercise publicado en 2010 mostró que los deportistas que realizaban un entrenamiento de arranque con pesas rusas quemaban un promedio de 13.6 calorías por minuto de forma aeróbica y 6.6 calorías por minuto de forma anaeróbica, para un total de aproximadamente 404 calorías quemadas en un entrenamiento de 20 minutos. Por el contrario, un deportista de 155 libras quema alrededor de 223 calorías en 30 minutos de entrenamiento con pesas vigoroso, o 7.4 calorías por minuto.