Si acaba de trotar en la cinta durante 10 minutos, felicidades, ha hecho algo que es bueno para su corazón, pulmones, músculos y salud en general. Sin embargo, no puede suponer qué tan lejos ha corrido en función del tiempo. La distancia recorrida dependerá de varios factores, incluido su nivel de condición física. Sin embargo, en promedio, si corre un promedio de 1 milla en 10 minutos, considérese en una forma moderadamente decente.
Personas menos condicionadas
Si normalmente no hace ejercicio de intensidad moderada o vigorosa, es probable que su cuerpo esté en un estado de pérdida de condición y esos 10 minutos que pasó en la caminadora probablemente sumaron menos de 1 milla. Un ritmo de carrera lento a moderado es de aproximadamente 5 millas por hora, o aproximadamente una milla de 12 minutos. Incluso cuando camina a un ritmo moderado, camina aproximadamente a 4 millas por hora, o un ritmo de 15 minutos por milla.
Si estás más en forma
Aquí hay otra forma de verlo: para un hombre de mediana edad, no poder correr una milla de 10 minutos, o aproximadamente a un ritmo de 6 millas por hora, se considera "no apto", según el Dr. Jarett D Berry, profesor asistente de medicina interna y cardiología en Southwestern Medical School, en un artículo publicado en "The New York Times". Una mujer de mediana edad sería "no apta" si no puede correr una milla de 12 minutos. Un nivel de condición física "moderada" resultaría en aproximadamente una milla de 9 minutos para un hombre de mediana edad y una milla de 10.5 minutos para una mujer de mediana edad, dijo Berry. Otra forma de poner las cosas en perspectiva: para aprobar el examen de entrenamiento básico del Ejército de los EE. UU., Que está precedido por mucho entrenamiento, los reclutas masculinos de 17 a 21 años deben correr 2 millas en menos de 16 minutos y 36 segundos, o un ritmo. de poco menos de una milla de 8 minutos.
Descubra su tiempo de milla
La próxima vez que se suba a la caminadora, configure el monitor para que muestre su distancia en lugar de su tiempo. Si la caminadora no tiene una configuración de distancia, busque una que la tenga, al menos para esta prueba, o diríjase a una pista local. Corre 1 milla a tu ritmo más rápido y luego anota el tiempo que te llevó. Esta es su línea de base de 1 milla, que será un marcador mucho más efectivo para su entrenamiento futuro que el hecho de que haya completado 10 minutos en la caminadora. Sin embargo, si actualmente eres sedentario, no es una buena idea salir e intentar correr una milla a tu ritmo más rápido. Primero, pase algunas semanas caminando o haciendo una combinación de caminata y trote para establecer un nivel básico de condición física.
Úselo para mejorar
Si tiene que volver a una cinta de correr sin monitor de distancia, conocer su ritmo de 1 milla le permitirá saber cuándo ha completado una milla. Desde allí, puede detenerse o continuar una segunda milla para esforzarse más. También puede usar ese ritmo de 1 milla como motivador. Controle su velocidad cada vez y anote su ritmo de 1 milla en un diario de entrenamiento. Esto puede ayudarlo a mantenerse motivado, ya que es probable que con el tiempo se vuelva más rápido. También puede entrenar varias veces a la semana sin prestar mucha atención a su ritmo y luego realizar la prueba de 1 milla uno o dos meses después de comenzar a entrenar. También con ese método, es probable que descubra que su ritmo ha mejorado enormemente.