Antes de empezar a utilizar un nuevo equipo de fitness, es importante aprender a utilizarlo correctamente. Con una máquina mini-paso a paso, usarla correctamente implica pararse sobre los pedales y presionar hacia abajo de manera alterna. Más allá de eso, tenga en cuenta su postura y el equipo que usa mientras está en la máquina.
Posición de pie
Ya sea que esté usando el stepper en una posición sentada o de pie, la postura adecuada es clave para usarlo correctamente. En una posición de pie, contraiga los abdominales y mantenga la columna neutra. Tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo. Solo debe usar una máquina como esta si no tiene problemas de equilibrio, pero por si acaso, mantenga la máquina a un pie o dos de una pared para que pueda sostenerla si necesita un poco de estabilización.
Posición sentada
La postura adecuada también es clave en la posición sentada. Mantenga un núcleo apretado y evite arquear la espalda. Tener el ajuste de resistencia alto puede resultar en una tendencia a curvar su columna. Presione hacia abajo en cada pedal hasta que esté completamente presionado hacia abajo y luego permita que ese pie viaje hacia arriba mientras presiona hacia abajo con el pie opuesto.
Equipo adecuado
El calzado adecuado también te ayudará a mantener la forma adecuada. Use un calzado deportivo que le brinde apoyo alrededor del tobillo, el pie y el talón. Asimismo, la ropa deportiva o holgada te ayudará a moverte con libertad. Cuando su ropa es demasiado ajustada o restrictiva, es posible que no pueda pararse derecho o tirar de los hombros hacia atrás y hacia abajo. En algunos casos, la ropa ajustada incluso puede dificultar la respiración.
Condición de la máquina
Al igual que con cualquier tipo de equipo de ejercicio, es importante asegurarse de que funcione correctamente. Consulte el manual del propietario para asegurarse de que todas las piezas estén en su lugar y que estén instaladas correctamente. Algunas máquinas pueden requerir lubricación de los pistones de vez en cuando o es posible que resulte difícil presionar hacia arriba o hacia abajo los pasos a paso. También asegúrese de colocar la máquina en un piso plano que esté libre de polvo u otras obstrucciones. Los mini steppers generalmente tienen un límite de peso, así que no los use si está más allá de ese límite.