¿Cuál es la forma más eficaz de perder grasa en las piernas y los muslos con manijas Love?

Diferentes personas acumulan grasa en diferentes áreas del cuerpo según el género y la genética, pero los muslos y el abdomen son dos regiones comunes donde muchas almacenan el exceso de grasa. Para deshacerse de los kilos de más en sus muslos y piernas, su primer pensamiento puede ser ejercitar las áreas específicas donde la grasa se ha asentado. Pero no se puede reducir la grasa de forma puntual, por lo que necesita un programa general de reducción de calorías para eliminar la grasa de todo el cuerpo.

Calcule sus necesidades calóricas

Para perder grasa, debes establecer un déficit de calorías quemando más calorías de las que ingieres. Por lo tanto, lo primero que debe hacer para reducir la grasa, incluida la grasa abdominal y de piernas, es determinar cuántas calorías quema actualmente cada día. Utilice una calculadora en línea, como la proporcionada por el American Council on Exercise, o ACE. Ingrese su edad, peso, sexo y altura en la calculadora y luego seleccione su nivel de actividad típico, que puede variar desde "poco o ningún ejercicio" hasta "ejercicio intenso o deportes de 6 a 7 días a la semana". Luego, la calculadora muestra una estimación de la cantidad de calorías que quema cada día.

Mejore su dieta

Establezca un déficit de calorías consumiendo menos calorías, aumentando su nivel de actividad o ambos. Base su dieta en frutas, verduras, alimentos y semillas integrales, además de fuentes de proteínas y productos lácteos bajos en grasa, como carne magra, frijoles y nueces. También consuma algo de proteína con cada comida. Trate de consumir alrededor de 500 calorías menos de las que quema por día para perder alrededor de 1 libra por semana. Utilice la quema de calorías diaria estimada que calculó previamente para establecer su objetivo.

Ejercita las libras

Cuando se trata de la parte de ejercicio de su dieta y plan de ejercicios, puede aumentar la quema de calorías de varias maneras. Para ser más eficiente, haga ejercicios que quemen la máxima cantidad de calorías por minuto. Según Harvard Health Publications, correr y andar en bicicleta son las principales actividades para quemar calorías. Pedalear a más de 20 mph o correr a 10 mph quemará alrededor de 614 calorías en 30 minutos si pesa 155 libras. Si no puede moverse tan rápido, correr a 6 mph o andar en bicicleta de 14 a 15.9 mph todavía quemará 372 calorías en media hora. Quemará aún más calorías si incluye intervalos de mayor intensidad en sus entrenamientos.

Fortalece tus músculos

Los ejercicios dirigidos para los abdominales y los muslos no reducirán la grasa de forma puntual, pero le darán músculos bien definidos para mostrar cuando la grasa retroceda. El ejercicio en silla de capitán es la mejor actividad para el área oblicua, según ACE. Coloque sus antebrazos en los brazos de la silla y agarre las asas. Deje que sus piernas cuelguen hacia abajo. Levanta las rodillas lentamente hacia el pecho y luego regresa bajo control a la posición inicial. Para ejercitar los muslos, “Muscle & Strength” recomienda el peso muerto y los step-ups con las piernas rígidas. Para hacer peso muerto, párese en una plataforma pequeña con una barra en el piso y sostenga la barra con un agarre por encima de la cabeza. Mantenga las piernas, los brazos y la espalda rectos mientras se pone de pie y luego regrese lentamente a la posición inicial. Realice step-ups colocando una barra sobre sus hombros y luego subiendo y bajando en un banco o una plataforma elevada similar.