Con una rutina de ejercicios bien equilibrada, puede tener excelentes abdominales sin tener que hacer ni una sola sentada. Para afeitar la parte inferior de la grasa del estómago, primero deberá quemar el exceso de calorías con ejercicio cardiovascular regular, como nadar, correr, la máquina elíptica o deportes, y una dieta saludable y baja en calorías. Para tonificar y esculpir la parte inferior del abdomen sin hacer abdominales, incorpore ejercicios de acondicionamiento que se dirijan a los músculos abdominales inferiores.
Saludo del capitán
Según la revista "Men's Health", los levantamientos de piernas rectas colgantes son uno de los mejores ejercicios para apuntar a los abdominales inferiores. Para realizar levantamientos de piernas, párese sobre el reposapiés de la silla de un capitán. Apoye los codos en los reposabrazos y apoye la espalda en el respaldo. Involucre sus músculos abdominales atrayendo su ombligo hacia su columna vertebral. Con control y precisión, levante las piernas rectas lo más alto que pueda. Mantenga las piernas en el aire durante cinco a 10 segundos, o hasta que sus músculos se fatigan. Baje las piernas y vuelva a pisar el reposapiés.
Crujidos reversos
Los crujidos inversos son una inversión al revés del crujido abdominal tradicional. Para realizar un crujido inverso, acuéstese boca arriba con los brazos extendidos en forma de "T", con las palmas hacia el suelo. Doble las rodillas y alinéelas sobre los muslos. Levante la parte inferior de las piernas paralela al piso y cree un ángulo de 90 grados entre los tobillos, las rodillas y los muslos. Refuerce los músculos centrales y tire de las rodillas hacia el pecho, levantando las caderas del suelo. Mantenga las rodillas dobladas y bloqueadas en la misma posición durante todo el ejercicio. Suavemente baje las rodillas por encima de las caderas y vuelva a colocar las caderas y la espalda baja en el suelo.
Tablón de delfines
La postura de la tabla de delfines es una modificación más desafiante de la postura de la tabla tradicional que le dará a los músculos de la parte inferior del abdomen una quemadura adicional. Para realizar la postura de tabla de delfín, colóquese en cuatro patas. Baja sobre tus antebrazos y junta tus palmas en un puño. Da un paso atrás con ambos pies hasta que te balancees sobre los antebrazos y los dedos de los pies en una posición de flexión baja. Refuerce sus músculos abdominales atrayendo su vientre hacia su columna vertebral. Levante las caderas hacia el techo hasta que toda la parte posterior de su cuerpo forme una línea larga. Mantenga la postura de la tabla de delfines durante 30 segundos a un minuto.
Prensa de piernas estática
La prensa de piernas estática es una alternativa a las abdominales que utiliza movimientos isométricos para involucrar los músculos abdominales inferiores. Para realizar prensas de piernas estáticas, acuéstese boca arriba y lleve ambas rodillas hacia adentro hasta que estén directamente por encima de las caderas. Levante la parte inferior de las piernas paralela al piso, creando un ángulo de 90 grados entre los tobillos, las rodillas y las caderas. Presione la parte inferior de la espalda contra el piso e incline la pelvis hacia el pecho. Coloque las palmas de sus manos sobre sus muslos y presione firmemente. Cree tensión empujando sus muslos hacia sus manos, involucrando sus músculos abdominales inferiores. Mantenga durante 10 a 15 segundos y suelte.