Las divisiones son estiramientos que se ven a menudo en gimnasia, ballet, porristas, yoga y muchas formas de danza. Requieren flexibilidad, precisión, paciencia y mucha práctica, especialmente si los está aprendiendo a una edad mayor. Aunque dominar un split puede parecer difícil al principio, se trata de coherencia. Si practica dos métodos durante aproximadamente 10 minutos todos los días, debería poder hacer una división completa en uno o dos meses.
Calentar
Calienta todo tu cuerpo para evitar lastimarte. Trote durante varios minutos, luego estírese. Párate y dobla una rodilla, llevando tu tobillo a tu trasero. Use su mano para tirar del tobillo, estirando así el tendón de la corva. Mantenga durante 30 segundos. Cambia de pierna y repite. Párese y doble la rodilla hacia el pecho. Envuelva sus brazos alrededor de su rodilla y jálela hacia usted. Mantenga durante 30 segundos. Cambia de pierna y repite. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia los lados y las rodillas dobladas en una posición de "mariposa". Haz que tus tobillos se toquen. Coloque las manos sobre las rodillas para tirar de los muslos hacia el suelo. Mantenga durante 30 segundos, luego suelte.
Método uno
Párese con una pierna delante de la otra. Separe las piernas tanto como sea posible. Mueva la espalda hacia adelante y coloque las manos en el suelo para apoyarse. Separe lentamente las piernas cada vez más hasta que la pelvis esté casi tocando el suelo. Sentirá que los músculos de sus piernas se estiran, pero si siente algún dolor, deténgase antes de lesionarse. Respire profundamente a medida que avanza.
Método dos
Láncese hacia adelante para que su pierna trasera esté completamente estirada y su pierna delantera esté en una posición en cuclillas. En lugar de mantener la rodilla perpendicular al suelo, puede adelantarla para que pase su pie. Coloque sus manos en el suelo para apoyarse. Respire profundamente y mueva lentamente el pie delantero hacia adelante, estirando la rodilla de estocada hasta que alcance una posición de división completa. Deténgase si siente algún dolor.
Consideraciones de seguridad
Nunca se estire cuando su cuerpo esté frío o podría correr el riesgo de un tirón muscular. Aunque sentirá que sus músculos se estiran mientras trabaja en sus divisiones, debe detenerse de inmediato si siente algún dolor. También debes detenerte si escuchas algo gracioso como un estallido o una lágrima.