Ya sea que se refresque en el verano nadando en la piscina, disfrute de montar en bicicleta o prefiera enfrentarse a un amigo en un juego de tenis, su cuerpo reacciona en consecuencia. Entre los cambios que probablemente notará se encuentran un aumento en su frecuencia cardíaca y respiratoria, que a menudo puede sentir a los pocos minutos de comenzar la actividad. La frecuencia cardíaca promedio que experimentan las personas al hacer ejercicio varía según varios factores, incluida la edad y el ejercicio que eligen.
Los ejercicios provocan diferentes ritmos
El ejercicio que realiza juega un papel importante en la determinación de su frecuencia cardíaca. Su corazón no late tan rápido cuando hace ejercicio a un ritmo moderado en comparación con cuando hace ejercicio vigorosamente. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los ejercicios como aeróbicos acuáticos, caminar y bailes de salón son ejercicios de intensidad moderada y aumentarán su frecuencia cardíaca. Nadar, saltar la cuerda, bailar aeróbicos y trotar son algunas de las formas de ejercicio vigoroso que conducirán a una frecuencia cardíaca aún más elevada.
No confíe en los resultados de un amigo
Si usted y un compañero de entrenamiento están realizando el mismo ejercicio con la misma intensidad, sus corazones no necesariamente laten al mismo ritmo. Su edad también dicta exactamente cuánto aumenta su frecuencia cardíaca cuando comienza a hacer ejercicio. El ejercicio moderado provoca un aumento en su frecuencia cardíaca a un rango entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, mientras que el ejercicio vigoroso hace que su corazón lata entre el 70 y el 85 por ciento de su máximo, según los CDC.
Tu Max en constante cambio
Su frecuencia cardíaca máxima disminuye constantemente a medida que envejece y se puede encontrar utilizando la fórmula básica de 220 menos su edad. Una persona de 25 años, señala la American Heart Association, tiene una frecuencia cardíaca máxima de 195 latidos por minuto; una persona de 55 años, sin embargo, tiene un máximo de 165 latidos por minuto. La persona de 25 años debe experimentar una frecuencia cardíaca entre 98 y 137 latidos por minuto mientras realiza actividades moderadas como aeróbic acuático y caminar. El corazón de la misma persona debe latir entre 137 y 166 latidos por minuto al realizar una forma vigorosa de ejercicio, como nadar o saltar la cuerda.
Verifique su propia tarifa
Es fácil determinar la frecuencia cardíaca deseada durante el ejercicio. Calcule su frecuencia cardíaca máxima, luego multiplique ese número por 0.5 y 0.7 para determinar su rango de frecuencia cardíaca durante actividades moderadas. Para determinar su rango de frecuencia cardíaca durante el ejercicio vigoroso, multiplique su frecuencia cardíaca máxima por 0.7 y 0.85. Algunos factores, incluido un cuerpo excesivamente grande o un clima caluroso, pueden hacer que su corazón lata más rápido que el promedio.