¿Cuál es la fuente de energía primaria durante el ejercicio de intensidad baja a moderada?

La cantidad de energía que consume, y si usa esa energía o la deja sin usar hasta el punto de niveles de almacenamiento posiblemente insalubres, es en gran medida una cuestión de elección y estilo de vida individuales. Su cuerpo usa algo de energía solo para mantenerse, como para el funcionamiento normal de los órganos y el cerebro.

Ácidos grasos en acción

El ejercicio de los músculos del estómago se puede lograr mediante las actividades y los quehaceres diarios.

El ejercicio de baja intensidad incluye caminatas lentas y casuales y estiramientos ligeros. A baja intensidad, no hay cambios notables en su patrón de respiración y puede mantener una conversación fácilmente. Los nutrientes proporcionan las fuentes de energía para todas las formas de ejercicio. La grasa es la fuente de energía preferida de su cuerpo para el ejercicio de baja intensidad. En reposo y durante el ejercicio de baja intensidad, los ácidos grasos libres son las fuentes de energía predominantes. El proceso por el cual los ácidos grasos y otras fuentes se convierten en energía durante el ejercicio de baja intensidad se describe como aeróbico.

Ejercicio moderado

Un entrenamiento elíptico vigoroso quema calorías rápidamente para un control de peso eficaz.

El ejercicio de intensidad moderada incluye caminar a paso rápido, hacer senderismo o patinar sobre ruedas. Es una actividad que implica de 3 a 6 MET o equivalentes metabólicos y de 3.5 a 7 calorías por minuto de gasto energético. Un MET es la cantidad de demanda metabólica, o energía, necesaria para sentarse en una silla en reposo. A intensidad moderada, su respiración se acelera y comienza a sudar levemente después de 10 minutos.

Mezclándolo

Haga la transición de intensidad baja a intensidad moderada.

A medida que pasa de un ejercicio de intensidad baja a moderada, comienza a utilizar un mayor porcentaje de fuentes de energía basadas en carbohidratos. El ejercicio de baja intensidad es alrededor del 40 al 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. El ejercicio de intensidad moderada es alrededor del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Leonard Kravitz, profesor asociado del Departamento de Salud, Ejercicio y Ciencias del Deporte de la Universidad de Nuevo México, descubrió que un estudiante de 191 libras quemaba 60 por ciento de calorías de grasa y 40 por ciento de calorías de carbohidratos mientras hacía ejercicio al 55 por ciento de su corazón . A una intensidad baja a moderada, los procesos de conversión de nutrientes en energía son mixtos, involucrando principalmente el metabolismo aeróbico y las fuentes de ácidos grasos.

Quema más grasa

Elija la comida adecuada para alimentar sus entrenamientos.

Si desea quemar más calorías grasas, necesita quemar más calorías totales. A intensidades más altas, la proporción de calorías quemadas de grasas y carbohidratos disminuye, pero el número total de calorías quemadas de grasas aumenta. El ejercicio de alta intensidad también proporciona la base para mayores ganancias en el acondicionamiento general. Los ácidos grasos pueden derivarse de la descomposición de la grasa almacenada o de la grasa dietética. Tome decisiones saludables en cuanto a grasas dietéticas y carbohidratos.