El ejecutante de Pilates es una máquina creada por Joseph Pilates para ayudar a fortalecer sus músculos mediante el uso de resortes, poleas y cuerdas. También minimiza el estrés en los músculos durante un entrenamiento, lo que convierte al reformador en una máquina ideal si tiene una lesión o enfermedad que le dificulta hacer ejercicios independientes. El ejecutante de Pilates está diseñado para uso doméstico y es pequeño, liviano y, a menudo, plegable.
La Máquina
El ejecutante se compone de varias partes. La barra para los pies, en la base de la máquina sobre los resortes, es donde los pies generalmente descansan cuando están en decúbito supino o boca arriba. Los resortes unen el carro al marco del reformador y brindan resistencia. Se pueden ajustar de tres a cinco resortes, según la marca, de diferentes pesos para obtener más o menos resistencia. Te acuestas en el carruaje. Las correas están unidas a cuerdas, que se mueven a través de poleas y permiten realizar ejercicios en los que se colocan los pies o las manos en las correas.
Longitud correcta de la cuerda
La longitud correcta de la cuerda varía según la altura, la longitud de las extremidades y el ejercicio. Las cuerdas se ajustan para que puedas adaptarlas a tu cuerpo. Acuéstese sobre el artista y coloque sus manos en las correas. Mantenga el carro en reposo. Levante los brazos de modo que sus dedos apunten hacia el techo y sus manos estén por encima del borde trasero del carruaje. No debe haber tensión en las cuerdas. Lleva tus manos ligeramente hacia adelante hasta que estén por encima de tus hombros. Tus brazos deben estar rectos. En esta posición, las cuerdas deben estar tensas pero no demasiado apretadas. Utiliza este mismo formato cuando pongas los pies en las correas.
Ajuste de la longitud de la cuerda
Si hay tensión en las cuerdas cuando levanta las manos o los pies y el carro está en reposo, las cuerdas están demasiado tensas; alargarlos. Si las cuerdas están demasiado sueltas y no proporcionan tensión cuando sus manos o pies están en una posición hacia adelante, acórtelas. En el ejecutante, hay dos mosquetones de plástico, uno a cada lado. Estos se enganchan en cuatro bucles: A, B, C y D. A es la longitud de cuerda más corta y D es la más larga. Experimente para encontrar cuál funciona mejor para su cuerpo.
Ajustes de longitud adicionales
En algunos casos, es posible que deba ajustar las cuerdas incluso más cortas que el bucle A. Haga esto desconectando los ganchos de plástico, enrollando la cuerda alrededor de los bucles nuevamente y volviendo a colocar los ganchos de plástico donde sea necesario. Si necesita que las cuerdas sean más largas, haga lo contrario: separe los ganchos de plástico, desenrolle la cuerda de los bucles y sujete los ganchos al bucle D.