Muchos deportistas tienen el objetivo de desarrollar unos abdominales duros como una roca. Puede encontrar varias máquinas de ejercicio que lo ayudarán en su búsqueda ayudándolo a replicar los abdominales, mientras mueve la parte superior del torso hacia adelante y hacia atrás contra la resistencia de la máquina para trabajar los músculos abdominales. Si las máquinas de abdominales no están disponibles en su gimnasio, también puede considerar algunas alternativas.
Máquina de crujido sentado
Las máquinas de crujido sentado vienen en variedades ligeramente diferentes, pero el principio es el mismo. Usted se sienta en el asiento de la máquina, ancla los pies, o los coloca planos en el piso, y luego se inclina hacia adelante desde la cintura mientras presiona contra la resistencia de la máquina. En algunas máquinas, puede agarrar las manijas ubicadas detrás de la cabeza. En otros, puede presionar sus brazos cruzados o su pecho contra una almohadilla de resistencia. Las máquinas apuntan al recto abdominal en frente de la parte inferior del torso y también trabajan los oblicuos a los lados de su abdomen.
Máquina de abdominales con elevación de piernas
Puede aumentar la intensidad de su rutina de abdominales utilizando una máquina de abdominales para levantar las piernas. La parte superior del dispositivo funciona de manera similar a la máquina de crujido estándar. Coloque los pies debajo de las almohadillas de resistencia y, mientras se inclina hacia adelante desde la cintura, levante las rodillas hacia el torso. Al igual que la máquina de abdominales, apuntará al recto abdominal y los oblicuos, pero también trabajará una mayor cantidad de músculos estabilizadores en los muslos, el pecho, la espalda, los hombros y los brazos.
Alternativas a las máquinas crunch
Si desea realizar abdominales o abdominales resistidos, pero no tiene acceso a una máquina de abdominales, acuéstese en un banco de declive, ancle los pies en la parte superior del banco y realice abdominales o abdominales mientras sostiene una barra con los brazos extendidos. hacia el techo. También puede utilizar una máquina de cable para realizar abdominales con peso. Asegure un accesorio de cuerda de doble mango a una máquina de cable mediano, siéntese de espaldas a la máquina y sostenga las manijas a cada lado de su cuello. Mantenga las manos en su lugar para tirar de las cuerdas mientras se inclina hacia adelante desde la cintura.
Consideraciones sobre el ejercicio abdominal
Independientemente del tipo de máquina o peso libre que use para fortalecer sus abdominales, primero haga un calentamiento con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligera, como trotar o andar en bicicleta estática, por ejemplo. Recuerda que fortalecer tus abdominales es solo la mitad de la batalla. Cualquier exceso de grasa en la parte superior de su vientre permanecerá allí a menos que establezca un déficit de calorías. Trabajar la sección media no reducirá la grasa en esa área, pero quemar más calorías de las que consume reducirá la grasa de todo el cuerpo, incluida la grasa que cubra los abdominales.