Bajar de peso es un objetivo al que aspiran más de la mitad de los estadounidenses, según la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria. Pero solo el enfoque correcto le asegura perder peso de manera segura y disminuye sus posibilidades de recuperar algo de él. Aunque su capacidad para perder peso depende de la naturaleza de su régimen de ejercicios y de qué tan saludablemente coma, la velocidad adecuada para perder peso es aquella que requiere un enfoque constante.
Uno a dos es perfecto
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y el Consejo Estadounidense de Ejercicio recomiendan establecer su meta de pérdida de peso en una a dos libras por semana. Es posible perder este peso de una manera segura que combina ejercicio regular y una dieta saludable baja en calorías. Aunque esta tasa puede resultar desalentadora si tiene una cantidad significativa de libras que perder, aún puede perder hasta ocho libras al mes a esta tasa.
Haz de las calorías tu amigo
Ya sea que desee perder una libra por semana o prefiera adoptar un enfoque ambicioso y perder cerca de dos libras, es hora de familiarizarse con las calorías que consume y las que quema. Si desea perder peso, es necesario consumir menos calorías de las que quema de forma repetida. Esta fase se llama déficit calórico. Cuando su déficit total alcanza las 3,500 calorías, pierde medio kilo de grasa.
Mantenlo firme
Puede ser tentador intentar perder peso más rápido de lo indicado, especialmente si está ansioso por ver resultados. Los métodos rápidos para bajar de peso, como las dietas de moda y los entrenamientos excesivos, no son prácticos porque son difíciles o peligrosos de realizar durante un período de tiempo prolongado. El mejor enfoque es concentrarse en desarrollar un estilo de vida saludable que pueda mantener. Si pierde peso más rápido de lo recomendado, también es posible que se sienta cansado o incluso desarrolle problemas de salud como cálculos biliares.
Muévete y come bien
La forma más sencilla de poner tu cuerpo en un déficit calórico todos los días es dedicar tiempo al ejercicio y al mismo tiempo consumir una dieta baja en calorías. Dos o más sesiones de entrenamiento de fuerza y 150 a 300 minutos de cardio por semana pueden aumentar su metabolismo y quemar suficientes calorías para ayudarlo a perder peso. "USA Today" informa que los métodos simples para reducir la ingesta de calorías incluyen reducir el tamaño de sus comidas y bocadillos, reducir las calorías líquidas y comer bocadillos saludables con regularidad para evitar tener demasiada hambre durante las comidas.