¿Cuáles son algunas de las rutinas de ejercicio en el gimnasio para perder grasa del vientre, las piernas y los brazos?

Las rutinas de ejercicio para perder grasa reducen la grasa en todo el cuerpo, no solo en el abdomen, las piernas y los brazos; tonificar los músculos de la parte media y las extremidades mejora su apariencia, dándole una apariencia más estilizada y definida. Al incorporar ejercicios aeróbicos y de resistencia en sus rutinas semanales de gimnasio, disminuirá la grasa corporal y mejorará la forma de sus músculos, incluidos el abdomen, las piernas y los brazos.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es una rutina extremadamente desafiante que alterna períodos de ejercicio aeróbico muy intenso con períodos de ejercicio aeróbico fácil. La pauta general para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es que la relación trabajo / descanso es de 1: 3 a 1: 5. Por ejemplo, si corre a toda velocidad durante 30 segundos, debe caminar de un minuto y 30 segundos a dos minutos y 30 segundos. Las rutinas de ejercicios HIIT se pueden realizar en la cinta, elíptica o bicicleta estacionaria. HIIT quema una enorme cantidad de calorías durante y después de su entrenamiento, mejorando enormemente sus esfuerzos para perder grasa. Debido a que el HIIT es muy extenuante, solo debe realizarse un día a la semana durante 20 a 25 minutos en total para minimizar el riesgo de lesiones.

Cardio estable

Se debe realizar un ejercicio cardiovascular constante, de intensidad moderada que sea algo desafiante durante más de 20 a 30 minutos para estimular la descomposición de una cantidad significativa de grasa corporal almacenada. Durante ese ejercicio, debería poder mantener una conversación. Caminar a paso ligero utilizando un programa de caminadora en colinas, nadar, trotar y una clase de aeróbicos escalonados durante 60 a 90 minutos son ejemplos de ejercicios aeróbicos que puede hacer en el gimnasio para perder grasa. Considere combinar 30 minutos de cada ejercicio para reducir el aburrimiento. El cardio constante se puede hacer dos o tres días a la semana.

Rutina del circuito

Combinar máquinas de pesas y ejercicios de peso libre en una rutina de circuito para tus abdominales, piernas y brazos es otra forma de quemar calorías y tonificar las áreas problemáticas. El entrenamiento en circuito implica completar una serie de cada ejercicio con un descanso mínimo entre los ejercicios. Haga prensas de piernas, extensiones de piernas y flexiones de piernas para la parte inferior de su cuerpo; haz curls con mancuernas para los bíceps, extensiones de tríceps con mancuernas para la parte posterior de los brazos y prensas militares con mancuernas para los hombros; Incluya abdominales dobles y curvas laterales para su cintura. Realice de ocho a 12 repeticiones por serie de cada ejercicio durante cuatro rondas totales del circuito. Una vez que pueda hacer de 13 a 14 repeticiones por serie, aumente el peso para continuar dando forma a las áreas problemáticas y perder grasa corporal. Este circuito se puede completar dos días a la semana con 48 a 72 horas entre cada entrenamiento. Cambie los ejercicios cada cuatro a seis semanas.

Entrenamiento de peso libre

Uno de los beneficios de un entrenamiento que contiene principalmente ejercicios con barra, mancuernas y de peso corporal es que se involucra una mayor cantidad de masa muscular para mantener el cuerpo estable y quemar más calorías. Los ejercicios con barra le permiten trabajar varios músculos de su cuerpo en comparación con los ejercicios de máquina. Por ejemplo, las sentadillas activan directamente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, la parte interna de los muslos y el centro en comparación con las extensiones de piernas que solo funcionan con los cuádriceps. Para mejorar la apariencia de su abdomen, piernas y brazos, combine ejercicios de peso libre para piernas, brazos y abdominales. Por ejemplo, haga sentadillas, flexiones con barra EZ y extensiones de mancuernas de tríceps con un solo brazo juntas; hacer estocadas caminando, abdominales con peso y elevaciones laterales con mancuernas; realizar juntos peso muerto, dominadas asistidas y flexiones de tríceps. Haga una serie de 12 repeticiones para cada ejercicio en un trío, luego repita la serie de tres a cuatro series por ejercicio antes de pasar al siguiente trío. Realice un entrenamiento de piernas y brazos un día a la semana.