Tener un vientre plano es un objetivo atractivo, independientemente de su sexo, edad y los métodos a través de los cuales hace ejercicio. Una lista casi interminable de ejercicios cardiovasculares puede ayudarlo a quemar grasa corporal, incluida la que se encuentra sobre su estómago, pero aumentará sus posibilidades de encontrar el éxito en la pérdida de grasa si también realiza cambios saludables en la dieta.
Aumente su frecuencia cardíaca y su respiración
Comprender la definición de ejercicio cardiovascular lo ayuda a asegurarse de que los ejercicios que agrega a su rutina de ejercicios encajen en esta categoría. El ejercicio cardiovascular, que a menudo se denomina ejercicio aeróbico, aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración. A medida que respira más rápido, su cuerpo utiliza el oxígeno para alimentar sus músculos. Los ejercicios cardiovasculares tienen una naturaleza repetitiva y utilizan varios de sus principales grupos de músculos a la vez.
No salgas de casa para hacer cardio
Una serie de ejercicios cardiovasculares son adecuados para realizar dentro y alrededor de su hogar. Algunos ejercicios requieren equipo básico, mientras que otros no necesitan nada más que ropa de entrenamiento. Dentro de su casa, bailar, saltar, correr en el lugar y saltar la cuerda son ejercicios cardiovasculares efectivos. Hacer su entrenamiento al aire libre le permite realizar ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, patinar en línea, andar en bicicleta y nadar.
Derramar libras en el gimnasio
Si unirse a un gimnasio es conveniente para usted, este lugar ofrece una gran cantidad de ejercicios cardiovasculares. Muchos miembros de gimnasios usan máquinas de ejercicio para hacer ejercicio cardiovascular. La bicicleta estática, la cinta de correr, el subeescaleras, la máquina de esquí, la elíptica y la máquina de remo son excelentes opciones cardiovasculares que aumentarán su ritmo cardíaco y quemarán muchas calorías. También es posible realizar un entrenamiento cardiovascular al unirse a una clase grupal en su gimnasio. Aeróbicos, aeróbicos con pasos y clases de baile como Zumba brindan un entrenamiento cardiovascular sudoroso.
La repetición conduce a la pérdida de grasa
Ningún ejercicio cardiovascular quema exclusivamente la grasa del estómago para ayudarlo a desarrollar una sección media plana. Siempre que haga ejercicio varias veces por semana y también consuma una dieta baja en calorías, su cuerpo sufrirá un déficit calórico. Este déficit da como resultado la pérdida de grasa en varios puntos de su cuerpo. Su dieta y estilo de vida en general dictan en parte exactamente cuántos minutos por semana debe dedicar a los ejercicios cardiovasculares para perder grasa. Sin embargo, en general, una meta de 300 minutos por semana de cardio de ritmo moderado puede conducir al éxito.