¿Cuáles son algunos ejercicios de trabajo rápido?

Los ejercicios de trabajo rápido caerían dentro del alcance del intento de perder peso o tonificar su cuerpo rápidamente. La clave para obtener resultados rápidos es mantenerse constante, especialmente si desea adelgazar rápidamente. Estos ejercicios deben implementarse en su rutina diaria para obtener resultados rápidos. La seguridad es muy importante al hacer ejercicio; no sobrecargue su cuerpo solo para obtener resultados rápidos. Es importante concentrarse en un programa de acondicionamiento físico completo que trabaje en más de un área del cuerpo porque su cuerpo trabaja en armonía. También es importante calentar y estirar los músculos antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.

La sentadilla por encima de la cabeza

La sentadilla por encima de la cabeza es una excelente manera de tonificar y concentrarse en la parte inferior de su cuerpo. Este ejercicio también trabaja el centro y la parte superior de la espalda, en lugar de solo la parte inferior del cuerpo como en la sentadilla tradicional, mientras se enfoca en los glúteos, muslos, isquiotibiales y cuádriceps. Puede usar una barra de pesas, mancuernas o incluso una toalla para sostener sobre su cabeza. Para comenzar, sostenga la barra de pesas con un agarre por encima de la cabeza, con las manos separadas al ancho de los hombros y levántela por encima de la cabeza para que los hombros y los talones queden alineados. Póngase en cuclillas lo más posible sin dejar que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies, luego regrese a la posición de pie sin bloquear las rodillas. Repita esto de 10 a 15 veces, completando una serie. El objetivo para los principiantes es intentar completar 3 series. Para los okupas más avanzados, debes completar de 3 a 5 series.

El tablón

La plancha es una excelente manera de quemar grasa y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Este ejercicio trabaja en el core, los hombros, los brazos y los glúteos. Asegúrate de estar sobre una superficie cómoda, como una toalla, un tapete de yoga o una alfombra. Para comenzar, póngase en posición de lagartija, luego doble los codos 90 grados y apoye su peso en los antebrazos. Tus codos deben estar directamente debajo de tus hombros y tu cuerpo debe formar una línea recta desde tu cabeza hasta tus pies. También existe la opción de hacer este ejercicio de rodillas si eres un principiante. Mantenga esa posición el mayor tiempo posible. Es mejor repetir este ejercicio de 2 a 3 veces y mantenerlo durante aproximadamente 30 segundos a 2 minutos.

La flexión ancha

La flexión ancha es una forma clásica y muy eficaz de ejercitar los hombros, la parte superior de la espalda, el pecho y los tríceps. Con una lagartija más ancha, incorporas más parte superior de la espalda que una lagartija tradicional. Asegúrese de estar en una superficie cómoda en el piso. Póngase en la posición de lagartija con las palmas de las manos de 6 a 12 pulgadas más anchas que los hombros. Lleve lentamente el pecho al suelo, asegurándose de mantener los abdominales tensos y la cabeza y el cuello alineados con la columna. Si una flexión completa es demasiado difícil, también puede intentarlo con las rodillas dobladas en el suelo. Realice entre 10 y 12 repeticiones y entre 3 y 5 series, según su nivel de condición física.

El superhombre

El ejercicio de Superman se centra en el núcleo, que se compone de la zona lumbar y el abdomen. Según la Clínica Mayo, los ejercicios básicos mejoran el equilibrio y la estabilidad. Los ejercicios básicos entrenan los músculos de la pelvis, la zona lumbar, las caderas y el abdomen para trabajar en armonía. Para hacer el ejercicio de Superman, debe colocar una toalla doblada en la región pélvica para apoyar la espalda y acostarse boca abajo sobre una superficie cómoda. Mantenga los músculos abdominales tensos mientras realiza este ejercicio. Levante la cabeza, el pecho y ambos brazos, los brazos extendidos hacia el frente con las palmas hacia el suelo. Su cabeza solo debe elevarse aproximadamente 8 pulgadas del piso con los codos ligeramente doblados y sostener durante un minuto. Regrese a una posición acostada y descanse; Repita este ejercicio tres veces. Para que el ejercicio sea menos desafiante, puede reducir el tiempo de espera.