Trotar es una forma eficaz y accesible de mejorar la salud y la aptitud cardiovascular, pero no es adecuado para el cuerpo de todos. Como trotar es una actividad de alto impacto que ejerce mucha tensión en los tobillos, las rodillas y las caderas, algunos deportistas pueden encontrar que golpear el pavimento es incómodo en lugar de agradable. Sin embargo, existen muchas formas alternativas de hacer un buen ejercicio cardiovascular además de trotar. Si ha sido sedentario durante más de un par de meses, tiene un sobrepeso significativo o una afección médica preexistente, debe consultar con su médico antes de sumergirse de lleno en una nueva rutina de ejercicios.
Máquinas de cardio
Puede obtener un entrenamiento cardiovascular en interiores eficaz utilizando una de las varias máquinas de ejercicio. Estas máquinas se pueden encontrar en la mayoría de los gimnasios, mientras que algunos modelos están diseñados específicamente para uso doméstico. Las bicicletas estáticas, las elípticas, los remeros, las cintas de correr y las escaleras mecánicas elevarán su frecuencia cardíaca y respiratoria, promoverán la quema de grasa y el control de peso, y aumentarán su resistencia muscular.
Ejercicio a base de agua
Cuando trotar es una actividad de alto impacto, la natación es una actividad sin impacto. El agua soporta su peso corporal y eso hace que la natación sea un ejercicio ideal si está lesionado, tiene sobrepeso o se siente incómodo con actividades de mayor impacto. Si la natación no es para usted, intente correr en aguas profundas con un chaleco o cinturón de flotabilidad, o asistir a una clase de aeróbic acuático en su piscina local. Ambas opciones ofrecen beneficios similares a la natación.
Clases de ejercicios en grupo
Si no le gusta hacer ejercicio solo, pruebe una clase de ejercicio en grupo. Encontrará muchas clases diferentes para elegir, que incluyen aeróbicos de alto o bajo impacto, clases de step, clases de baile, clases de ciclismo en grupo, clases de artes marciales, clases de entrenamiento con pesas y entrenamiento en circuito. Antes de ir a una nueva clase, verifique que el nivel de intensidad sea el adecuado para su nivel actual de condición física, ya que hacer una clase demasiado dura puede provocar dolor muscular o incluso lesiones.
Actividades al aire libre
Hacer ejercicio al aire libre ofrece muchos beneficios, como aire fresco, sol y la oportunidad de alejarse del estrés del trabajo y la vida hogareña. Las buenas actividades cardiovasculares al aire libre incluyen ciclismo, caminatas rápidas, patinaje en línea, remo, kayak, carrera, esquí de fondo y deportes. Si va a hacer ejercicio al aire libre por la noche, especialmente en las cercanías del tráfico, asegúrese de que lo puedan ver claramente usando ropa de alta visibilidad. Además, beba mucha agua, ya que es muy fácil deshidratarse cuando hace ejercicio al aire libre, especialmente en el calor del día. Beba antes de tener sed para asegurarse de permanecer bien hidratado.