¿Cuáles son las diferencias entre el yoga y los ejercicios aeróbicos?

Aproximadamente 20.4 millones de estadounidenses practican yoga, informa "Yoga Journal" en el estudio de 2012 "Yoga in America". Eso genera muchos giros, flexiones y pliegues, pero no necesariamente ayuda a estos estadounidenses a cumplir con las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, también llamado cardiorrespiratorio. El yoga ofrece enormes beneficios para la salud al reducir el estrés y mejorar la flexibilidad, la coordinación e incluso la fuerza, pero por lo general no aumenta la frecuencia cardíaca lo suficiente como para permitirse los beneficios aeróbicos.

¿Qué son los aeróbicos?

El ejercicio aeróbico no son solo las rutinas coreografiadas realizadas por Jane Fonda en sus famosos videos de los años 1980. La Clínica Cleveland define el ejercicio aeróbico como un movimiento que utiliza los grupos de músculos grandes de manera constante durante un período prolongado de tiempo. Trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y bailar son ejemplos de ejercicio aeróbico. Su frecuencia cardíaca aumenta a un mínimo del 55 por ciento del máximo para el entrenamiento de intensidad baja a moderada o tan alto como el 90 por ciento del máximo para ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa. La posición oficial del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva sobre el entrenamiento cardiorrespiratorio es que debe realizar sesiones que duren 10 minutos o más para acumular al menos 20 a 60 minutos en total, de tres a cinco veces por semana.

Cómo se compara el yoga

El yoga es una antigua práctica oriental que implica posturas físicas, trabajo de respiración, meditación y autoestudio. Existen decenas de formas de practicar yoga asanas o posturas físicas. Estos van desde posturas sentadas tranquilas que se enfocan en estirarse y respirar hasta prácticas fluidas rigurosas que implican estar de pie, equilibrarse en las manos y piernas y giros complejos. El énfasis del yoga es que la respiración y el movimiento trabajen juntos en un tipo de meditación en movimiento. Un estudio publicado "BMC Complementary and Alternative Medicine" en 2007 encontró que la práctica de Hatha, una forma común de yoga, resultó en niveles bajos de actividad física equivalente a caminar en una cinta rodante a aproximadamente 2.5 mph. Aunque el objetivo del yoga no es un ejercicio cardiorrespiratorio, las prácticas de asanas más activas físicamente pueden ofrecer algunos beneficios aeróbicos leves. "Bodywork and Movement Therapies" en enero de 2007 comparó los efectos de aumento de la frecuencia cardíaca de una de las formas más activas de yoga, Ashtanga, con formas más suaves de yoga. Los investigadores encontraron que Ashtanga elevaba la frecuencia cardíaca significativamente más que las formas más silenciosas, pero solo a un promedio de 95 lpm, lo que representa una actividad aeróbica de baja intensidad para las personas mayores de 50 años.

Ejercicio neuromuscular

El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte clasifica el yoga como ejercicio neuromuscular, que a veces se denomina entrenamiento "funcional". Este tipo de ejercicio enfatiza sus habilidades motoras y ayuda a perfeccionar el equilibrio y la coordinación. Para los adultos mayores, el ejercicio neuromuscular, como el yoga, puede mejorar la función diaria y prevenir caídas. ACSM recomienda que realice diariamente de 20 a 30 minutos de este tipo de ejercicio. Muchos tipos de yoga también podrían incluirse en la rúbrica del entrenamiento de flexibilidad, que el ACSM también lo alienta a hacer como parte de su rutina de ejercicios semanal. El yoga puede ayudarlo a cumplir con las pautas de realizar estiramientos para los grupos musculares principales dos o tres veces por semana durante 10 a 30 segundos para acumular un total de 60 segundos en total. (ref 6)

Quema de calorías

Uno de los beneficios del ejercicio aeróbico es su efecto de quema de calorías. Quemar calorías le ayuda a controlar y potencialmente perder peso. El Dr. Donald Hensrud de MayoClinic.com informa que la mayoría de los tipos de yoga queman alrededor de 240 calorías por hora para una persona de 150 libras, mientras que una sesión aeróbica típica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, quema 360 calorías. Sin embargo, no abandone su práctica de yoga porque no quema calorías de manera tan eficiente como otras formas de ejercicio. El yoga te brinda una mejor perspectiva de la vida, puede reducir el dolor de espalda, mejorar tu sueño y tu vida sexual, reforzar tu confianza y desarrollar tu fuerza funcional. La edición de enero de 2010 de la "Revista de Medicina Alternativa y Complementaria" publicó una revisión de 81 estudios y concluyó que el yoga proporcionaba un método eficaz para mejorar la salud tanto en poblaciones sanas como enfermas. El único aspecto de la salud que el yoga no cambió de manera efectiva fue la aptitud física, lo que significa que debes aumentar tu entrenamiento de yoga con ejercicios aeróbicos regulares.