¿Cuáles son las mejores formas de hacer ejercicio cuando se dispone de poco tiempo?

Si su apretada agenda no incluye mucho tiempo para hacer ejercicio, no se desanime. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), hacer ejercicio durante solo 30 minutos al día cumple con las pautas de actividad física. Y si tiene dificultades para encontrar períodos de 30 minutos cada día, tres intervalos de 10 minutos o dos intervalos de 15 minutos al día seguirán cumpliendo con la recomendación de 30 minutos. Si se pregunta qué puede hacer para tener un impacto en tan poco tiempo, estas son algunas de las mejores formas de hacer ejercicio cuando el tiempo es limitado.

Pausa para el almuerzo

Si tiene una pausa para el almuerzo de una hora, traiga su comida de casa, para que pueda pasar de 20 a 30 minutos haciendo ejercicio y el tiempo restante refrescándose y comiendo su almuerzo. Si el edificio tiene escaleras, suba y baje por ellas, o puede caminar alrededor del estacionamiento o alrededor del edificio mismo. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, debe caminar rápidamente, como si fuera a reunirse tarde con un amigo para almorzar. Además, si hay espacio en su oficina para guardar una bicicleta, considere montarla en el estacionamiento o en los alrededores.

Otras oportunidades laborales

Si conduce al trabajo, estacione en el espacio más alejado de su edificio y camine rápidamente cuando llegue y se vaya. Si usa el transporte público, bájese una o dos paradas antes y camine el resto del camino. Quema más calorías cuando camina que cuando está sentado, así que en lugar de llamar o enviar correos electrónicos a sus compañeros de trabajo, camine hasta sus oficinas para hablar con ellos. Además, cuando esté hablando por teléfono, levántese o camine si es posible. Además, cuando hagas una lluvia de ideas con un compañero de trabajo, sugiérele que camines y hables.

En casa

Si le paga a alguien para que corte el césped, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda hacerlo usted mismo, y no use una cortadora de césped. Además, rastrillar hojas, podar malas hierbas y excavar tierra cuentan como ejercicio. En lugar de simplemente abrir la puerta para dejar salir al perro, lleve a su mascota a pasear. Incluso sin una mascota, puede caminar rápidamente arriba y abajo de la calle durante cinco a 10 minutos. Cuando esté mirando televisión, siéntese en lugar de acostarse y, en lugar de usar el control remoto, cambie manualmente los canales de televisión.

Otras Consideraciones

Cuando esté haciendo mandados, estacione lo más lejos posible de su ubicación prevista y camine el resto del camino. Si está lo suficientemente cerca, considere caminar o andar en bicicleta hasta el lugar. Si viaja con frecuencia, compre una cuerda para saltar para usar en su habitación de hotel. Si sus viajes implican volar, aproveche los tiempos de salida prolongados caminando por el aeropuerto después de haber realizado el check-in.