¿Cuáles son las precauciones de seguridad para el tenis?

El tenis es un deporte de raqueta popular que combina actividades de fortalecimiento muscular con ejercicio aeróbico. Jugado con un solo oponente o un grupo en un juego de dobles, el tenis puede ser una forma divertida de salir y disfrutar del clima mientras se cumplen las pautas de actividad física. Toma precauciones de seguridad en la cancha para mantenerte seguro mientras disfrutas del juego.

CORTE

Las precauciones de seguridad del tenis incluyen jugar en una cancha segura. Una inspección visual de la cancha le da una idea de las condiciones de juego y cualquier mantenimiento que pueda ser necesario antes de que la cancha se considere segura. Las grietas o astillas en la superficie de juego pueden ser un peligro de tropiezo, al igual que los trozos de red deshilachada que se encuentran en el suelo. Elimina todas las bolas perdidas y otros escombros de la cancha antes de tu partido. Deje también bolsas deportivas y botellas de agua fuera de la cancha. Jugar en una cancha seca es mucho más seguro que en una mojada; el rocío, la lluvia y otras fuentes de humedad pueden hacer que se resbale y se caiga. Si es posible, apégate a las canchas de arcilla que sean más fáciles para tus pies. El cemento, el asfalto y otros materiales sintéticos duros no ceden tanto y pueden contribuir a lesiones como calambres en las piernas.

Equipos

Elegir la raqueta de tenis adecuada para su capacidad y tamaño le ayuda a jugar de forma segura, lo que reduce el riesgo de lesiones en el codo, la muñeca o el hombro mientras hace el swing. Encuentre el tamaño de agarre correcto midiendo la punta de su dedo anular hasta la mitad de su palma. Elige una raqueta más grande que te ayude a golpear la pelota más fácilmente sin esforzarte si eres un principiante, y pasa gradualmente a un modelo más pequeño y liviano a medida que mejoras tu juego. Comenzar con una raqueta pesada puede provocar tirones musculares si no está acostumbrado a las técnicas de tenis adecuadas. El equipo de tenis también incluye zapatos y calcetines apropiados. Los calcetines que absorben la humedad hechos de materiales sintéticos lo mantienen seco y libre de ampollas. Los calcetines de tenis se extienden hasta la pantorrilla para brindar apoyo al tobillo y tienen un acolchado amplio para proteger las plantas de los pies. Las zapatillas de tenis están diseñadas especialmente para el deporte con una banda de rodadura que te permite deslizarte por la cancha para un tiro sin absorber los restos de arcilla. Las zapatillas de tenis hechas para superficies de canchas más duras ofrecen más acolchado interior para proteger de los golpes de los pasos.

Tiempo

Las precauciones de seguridad para el tenis se extienden a prestar atención al clima. Los días calurosos y húmedos en la cancha de tenis pueden ser un peligro si no está vestido o hidratado adecuadamente. Use ropa ligera que permita que su piel respire y absorba la humedad. La Asociación de Tenis de EE. UU. Recomienda usar una mezcla de algodón / poliéster en colores blancos o similares para reflejar la luz del sol. Beba varios vasos de agua antes de jugar y durante los descansos en la cancha para reducir el riesgo de agotamiento por calor, calambres musculares y deshidratación general. Protéjase de los rayos ultravioleta con un protector solar de amplio espectro, gafas de sol y una gorra o visera. Prepárese para jugar al tenis en los días de agitación con varias capas de ropa liviana que puede quitarse mientras se calienta en la cancha, como una camisa y una chaqueta de lana.

Técnica

Las técnicas adecuadas de tenis te protegen de lesiones en la cancha. Mantener tu cuerpo en equilibrio en todo momento previene caídas y te ayuda a evitar lesiones por sobreuso. Por ejemplo, doble las rodillas pero mantenga la espalda recta en los tiros por encima de la cabeza y doble el codo al golpear de derecha para reducir la tensión del hombro. Recuerde que los golpes de revés comienzan en el hombro, no en el codo. Un calentamiento general es siempre una buena idea antes de hacer ejercicio. Dé una caminata rápida, realice estiramientos de rango de movimiento o haga algunos saltos antes de comenzar a jugar al tenis.