Si bien están disponibles en innumerables colores y diseños, los chalecos con pesas son mucho más que una declaración de moda para las mujeres: son un accesorio de entrenamiento efectivo. Ya sea que esté estirando, saltando o entrenando de resistencia, usar un chaleco de lastre de un peso apropiado y desafiante puede aumentar su potencia, mejorar su fuerza y ayudarlo a perder peso. Debido a que el 80 por ciento de los estadounidenses que tienen osteoporosis son mujeres, probablemente se sentirá aliviado al saber que los chalecos con pesas también ayudan a prevenir la pérdida de masa ósea.
Mejores huesos
Los huesos de las mujeres suelen ser más ligeros y menos densos que los de los hombres debido a los cambios hormonales posmenopáusicos que aumentan la velocidad a la que las mujeres pierden masa ósea. El entrenamiento con un chaleco de lastre puede ayudar a las mujeres a prevenir la pérdida de masa ósea. Según un estudio de 2000 realizado en la Universidad Estatal de Oregon, debido a la fuerza de reacción del suelo que genera el salto y la resistencia que proporcionan los chalecos con pesas, las mujeres que realizan ejercicios de salto mientras usan chalecos con pesas ayudan a prevenir una pérdida ósea significativa después de la menopausia. Las mujeres del estudio realizaron ejercicios de salto con chalecos tres veces por semana durante 32 semanas al año, durante cinco años.
Más músculo
El músculo disminuye naturalmente a medida que envejece. Sin embargo, independientemente de su edad, el entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a aumentar su masa muscular y reducir la pérdida de masa muscular. Si bien puede hacer muchos ejercicios de resistencia únicamente con el peso de su propio cuerpo, usar un chaleco de lastre durante los ejercicios tradicionales de peso corporal proporcionará más resistencia, lo que hará que los ejercicios sean más desafiantes y resultará en una mayor fuerza. Intente usar un chaleco de lastre cuando haga ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas, flexiones, dominadas y abdominales.
Menos grasa
A medida que comience a usar constantemente un chaleco de lastre durante los ejercicios pliométricos como los saltos y los ejercicios de resistencia que involucran el peso del chaleco y su cuerpo, no solo comenzará a fortalecerse, sino que también estará naturalmente mejor equipado para perder grasa. Eso es porque su cuerpo quema calorías de manera más eficiente cuando tiene más músculo. Los músculos queman más calorías que la grasa, incluso en reposo, por lo que ganar músculo te ayudará a controlar tu peso más fácilmente.
Pura potencia
El uso de chalecos con pesas también puede aumentar su poder de salto vertical. Según un estudio publicado en 2006 en el "Journal of Athletic Training", las atletas femeninas pueden mejorar su rendimiento de salto cuando usan chalecos con pesas equivalentes al dos por ciento de su peso corporal mientras realizan un calentamiento de estiramientos dinámicos. Si bien este tipo de beneficio puede no ser deseable para todas las mujeres, es particularmente útil para las atletas, particularmente aquellas que juegan baloncesto o corren de manera competitiva.