¿Cuáles son los beneficios de las flexiones de bíceps laterales?

El lat pulldown es una máquina de ejercicios con cable que se enfoca en el dorsal ancho, un músculo grande que se extiende a lo largo de la parte superior de la caja torácica y que ayuda en la aducción y extensión del hombro. Debido a que el jalón lateral se basa en los bíceps para ayudar a los movimientos de sus dorsales, es posible que haya escuchado que se lo conoce como jalón lateral del bíceps. Si bien las rutinas de entrenamiento de fuerza como esta no necesariamente lo ayudarán a perder peso, pueden desempeñar un papel útil en la construcción de músculos magros y saludables.

Fortalecimiento del músculo objetivo

El lat pulldown se dirige principalmente a su dorsal ancho. Es probable que sienta algo de tensión en estos músculos mientras levanta, y cuando permita que el peso vuelva a su posición inicial, la tensión disminuirá. A medida que tira de la barra, sus dorsales se enganchan para ayudar a mover los hombros hacia abajo y levantar el peso. Pesos más pesados, por supuesto, significarán un entrenamiento más intenso que, en última instancia, puede producir un mayor desarrollo muscular.

Fortalecimiento muscular sinérgico

Los músculos sinérgicos son músculos que ayudan a estabilizar el dorsal ancho, ayudando en su movimiento. El grado en el que se utilizan músculos específicos depende de su forma, la cantidad de peso que esté levantando y si tiene alguna debilidad muscular que otros músculos deban compensar. Obtendrá algunos beneficios de fortalecimiento en músculos sinérgicos como los bíceps, deltoides, romboides, trapecios y pectorales.

Aliviar el dolor y la tensión

Agacharse sobre una computadora todo el día puede causar tensión en la espalda y los hombros debido a la falta de uso de los dorsales y otros músculos cercanos. Sin embargo, el ejercicio regular de fortalecimiento muscular ayuda a fortalecer estos músculos, mejorando potencialmente su postura, reduciendo el dolor y mejorando la salud general de su tejido muscular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan al menos dos días de entrenamiento de fuerza por semana.

Beneficios del desarrollo muscular

Cada vez que ejercita sus dorsales, produce pequeños desgarros en los músculos. A medida que el cuerpo sana estos desgarros, se desarrolla más tejido muscular, por lo que el ejercicio regular puede ayudarlo a lucir tonificado. Desarrollar sus músculos puede aumentar su tasa metabólica, porque el músculo quema más calorías que la grasa. El entrenamiento de fuerza regular también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la osteoporosis y la artritis.