Usas los flexores de la cadera, ubicados en la parte superior de los muslos en la parte delantera de cada cadera, cada vez que pateas la pelota en el fútbol. Tener fuertes flexores de cadera mejora la coordinación de las patadas, mejorando sus pases y tiros de gol. Los fuertes flexores de la cadera también te hacen un jugador más rápido y reducen el riesgo de lesiones en el campo. Para fortalecer los flexores de la cadera, haga ejercicios de entrenamiento de resistencia dirigidos a ellos y ejercicios específicos de fútbol que los recluten para los movimientos en el campo.
Kicking
Según el entrenador deportivo Brian Mac, la fuerza de los flexores de la cadera está directamente relacionada con la fuerza con la que puedes patear una pelota. Patear una pelota implica flexionar la cadera y extender la rodilla, haciendo que los flexores y los cuádriceps de la cadera sean los grupos musculares clave que se utilizan. Para patear una pelota lejos y con fuerza, necesitas potencia. Cuanto más fuertes sean los flexores de la cadera, más potencia podrás golpear la pelota.
velocidad
La velocidad es importante en el fútbol, como cuando necesitas llegar primero al balón o a tiempo para recibir un pase de un compañero de equipo. Los flexores de la cadera levantan y bajan los muslos cuando corres y corres. Cuanto más fuerte sea el músculo, más rápido podrás moverlo porque tendrá más poder explosivo. También necesitas una zancada más larga para correr más rápido. Según Mac, poder levantar las rodillas usando la fuerza de los flexores de la cadera aumenta la longitud de la zancada.
Prevención de lesiones
Tenga cuidado si escucha o siente chasquidos, estallidos o rechinamiento de los huesos de la cadera cuando juega fútbol, o si los flexores de la cadera siempre están adoloridos o necesitan hielo después de jugar. Según el entrenador Brent Grablachoff de KickingWorld.com, estos son signos de ser propenso a sufrir lesiones en los flexores de la cadera, lo que puede ocurrir cuando trabajas en exceso los flexores débiles de la cadera u otros músculos los compensan a medida que pierden resistencia. Esto se puede prevenir fortaleciendo los flexores de la cadera fuera del campo, ya que los flexores de cadera extrafuertes le ayudarán a evitar lesiones en el campo.
Ejercicios y Ejercicios.
Según Mac, correr por sí solo no fortalecerá mucho los flexores de la cadera; para hacer eso, necesitas entrenamiento de resistencia. Haga abdominales inclinados y elevaciones de piernas colgando, sentadillas divididas y sentadillas con una sola pierna en el gimnasio para fortalecer los flexores de la cadera. Agregue resistencia al peso adicional a medida que mejora. Haz ejercicios de rodilla alta corriendo con las rodillas altas hacia adelante y hacia atrás entre dos conos. Muévase entre los peldaños de una escalera en el suelo lo más rápido que pueda, llevando las rodillas al pecho.